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立定跳远教学方法

??一、引言

立定跳远是一项常见且重要的体育项目，它不仅能有效锻炼学生的下肢力量、爆发力、协调性和身体平衡能力，还在体育中考等各类测试中占据一定分值。对于体育教师而言，掌握科学有效的立定跳远教学方法，帮助学生提升立定跳远成绩，是体育教学工作中的重要任务之一。

二、立定跳远的动作要领

1.预摆

双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，同时两臂伸直由后向前摆动，身体前倾；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆的目的是为起跳积蓄能量，使身体各部位肌肉得到充分拉伸和收缩，找到合适的起跳节奏。

2.起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂迅速向前上方摆动，身体向前上方腾空跳起。

起跳瞬间要爆发性用力，充分发挥腿部和手臂的力量，使身体获得最大的初速度和高度。

3.腾空

起跳后，身体保持伸展，在空中形成挺胸、收腹、展髋的姿势。

腾空阶段要保持身体的平衡和伸展，为落地做好准备。

4.落地

收腹举腿，小腿前伸，同时双臂后摆，屈膝缓冲，双脚落地。

落地时要注意屈膝缓冲，以减少地面对身体的冲击力，避免受伤，并且尽量保持身体的平衡，使落点更稳定。

三、教学目标

1.知识与技能目标

让学生了解立定跳远的动作要领和基本原理。

使学生初步掌握立定跳远的正确动作，能够做出连贯、规范的立定跳远动作。

通过教学，大部分学生的立定跳远成绩能够得到一定程度的提高，部分学生达到良好及以上水平。

2.过程与方法目标

通过观察、模仿、练习等教学方法，培养学生的观察能力、模仿能力和自主学习能力。

在练习过程中，发展学生的下肢力量、爆发力、协调性和身体平衡能力。

引导学生学会自我评价和相互评价，提高学生的运动技能评价能力。

3.情感态度与价值观目标

培养学生对体育活动的兴趣和爱好，激发学生积极参与体育锻炼的热情。

培养学生勇敢、果断、坚韧不拔的意志品质，增强学生的自信心。

通过团队练习和评价，培养学生的合作意识和竞争意识，促进学生之间的交流与合作。

四、教学对象分析

立定跳远教学的对象通常是中小学生。

1.小学生

小学生身体正处于快速生长发育阶段，他们的骨骼、肌肉力量相对较弱，但身体柔韧性较好，好奇心强，模仿能力强。

在教学中，要注重采用生动有趣的教学方法，如游戏、故事等，激发他们的学习兴趣。动作示范要简单明了、形象直观，多给予鼓励和表扬，帮助他们建立学习信心。

2.中学生

中学生身体机能逐渐增强，力量、速度、耐力等素质有了一定发展，但个体差异开始显现。

他们具有较强的自主意识和独立思考能力，教学中可以适当增加讲解的深度和练习的难度，引导他们自主探究和分析动作，培养他们的运动技能和自我锻炼能力。同时，要关注学生的个体差异，因材施教，满足不同学生的学习需求。

五、教学重难点

1.教学重点

掌握立定跳远的正确动作要领，尤其是起跳和腾空阶段的动作。

强调起跳时的蹬地发力和手臂的协调摆动，以及腾空时身体的伸展和平衡。

2.教学难点

如何让学生在起跳时爆发性用力，充分发挥腿部和手臂的力量，获得较大的初速度。

帮助学生在腾空阶段保持身体的平衡和伸展，避免出现收腹过早或身体前倾等错误动作。

使学生能够连贯、协调地完成立定跳远的各个动作环节，提高动作的质量和稳定性。

六、教学方法

1.讲解示范法

讲解：详细、准确地向学生讲解立定跳远的动作要领，包括预摆、起跳、腾空和落地各个环节的动作要求、用力方法等。例如，讲解起跳时要快速蹬地，同时两臂用力向前上方摆动，让学生明白每个动作的作用和原理。

示范：教师进行完整的立定跳远动作示范，让学生直观地观察整个动作过程。示范可以先进行正面示范，再进行侧面示范，重点示范起跳和腾空阶段的动作，让学生清楚地看到身体的姿势和用力方向。同时，还可以让动作规范的学生进行示范，增强示范的可信度和感染力，激发其他学生的学习兴趣。

2.分解练习法

将立定跳远的动作分解为预摆、起跳、腾空、落地四个环节，分别进行练习。

预摆练习：学生双脚左右开立，进行两臂前后摆动的练习，体会前摆和后摆时身体的姿势和用力感觉。可以通过口令或节拍器来控制摆动的节奏，每组练习1015次，进行34组。

起跳练习：在沙坑或松软地面上，学生进行原地起跳练习，重点体会起跳时的蹬地发力动作。教师可以给予适当的辅助，如轻推学生的臀部，帮助他们感受蹬地的力量。每组练习810次，进行34组。

腾空练习：学生在起跳后，在空中保持挺胸、收腹、展髋的姿势，进行短暂的腾空停留练习。可以让学生在垫子上进行练习，避免受伤。每组练习58次，进行34组。

落地练习：学生从一定高度