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运动下肢的作用肌

课程目标和学习要点了解下肢肌肉掌握运动下肢肌肉的名称、位置和主要功能。分析肌肉作用理解下肢肌肉在各种运动和日常活动中的协同作用。掌握训练方法

下肢肌肉在人体中的重要性支撑体重，维持身体平衡。参与步行、跑步、跳跃等各种运动。

下肢肌肉占全身肌肉的比例60%下肢肌肉占全身肌肉的60%，是人体重要的力量来源。

下肢肌肉的基本解剖结构髋部肌肉包括屈肌、伸肌、外展肌、内收肌和旋转肌，负责髋关节的运动。膝关节肌肉主要包括股四头肌和腘绳肌，负责膝关节的伸展和屈曲。踝关节肌肉包括小腿三头肌和胫骨前肌，负责踝关节的背屈和跖屈。足部肌肉包括足底肌肉和足背肌肉，负责足部的运动和平衡。

下肢肌肉的主要功能概述步行跑步跳跃蹲伸

髋部肌肉解剖图12345屈肌髂腰肌、股直肌、缝匠肌伸肌臀大肌、臀中肌、臀小肌外展肌臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌内收肌耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌旋转肌梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、上孖肌、下孖肌

髋部屈肌群介绍髂腰肌由髂肌和腰肌组成，位于腹腔内，是主要的髋部屈肌，负责将大腿向上抬起。股直肌位于股四头肌的前部，是股四头肌的四个肌头之一，负责将大腿向上抬起和伸直膝关节。缝匠肌是人体最长的肌肉，位于大腿前部，负责将大腿屈曲、外旋和外展。

髋部伸肌群介绍臀大肌位于臀部表面，是人体最大的肌肉之一，负责将大腿向后伸展和外旋。臀中肌位于臀大肌的深层，负责将大腿外展和内旋。臀小肌位于臀中肌的深层，负责将大腿外展和内旋。

髋部外展肌群介绍臀中肌位于臀大肌的深层，是主要的髋部外展肌，负责将大腿向外侧抬起。臀小肌位于臀中肌的深层，辅助臀中肌进行外展。阔筋膜张肌位于大腿前外侧，负责将大腿外展和屈曲。

髋部内收肌群介绍耻骨肌位于大腿内侧，是主要的髋部内收肌，负责将大腿向内侧靠近。长收肌位于大腿内侧，负责将大腿内收和屈曲。短收肌位于大腿内侧，负责将大腿内收。大收肌位于大腿内侧，是人体最大的内收肌，负责将大腿内收、伸展和外旋。

髋部旋转肌群介绍梨状肌位于骨盆后部，负责将大腿外旋。闭孔内肌位于骨盆内侧，负责将大腿内旋和外展。闭孔外肌位于骨盆外侧，负责将大腿外旋。上孖肌位于坐骨棘附近，负责将大腿外旋。

髋部肌肉的协同作用1步行屈肌和伸肌交替收缩，带动腿部向前迈步。2跑步屈肌和伸肌快速交替收缩，提高步频和步幅。3跳跃屈肌快速收缩，将身体向上弹起。

髋部常见运动损伤髋关节扭伤由于外力导致的髋关节韧带或肌肉损伤，常见于剧烈运动或跌倒。髋关节滑膜炎髋关节滑膜的炎症，导致关节疼痛和活动受限。髋关节骨折髋部骨骼的断裂，多发生于老年人或高能量撞击。

膝关节肌肉解剖图股四头肌股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌1腘绳肌股二头肌、半腱肌、半膜肌2

股四头肌的结构股直肌位于股四头肌的前部，是唯一跨越髋关节和膝关节的肌头，负责将大腿屈曲和膝关节伸直。股外侧肌位于大腿前外侧，负责伸直膝关节和外旋小腿。股内侧肌位于大腿前内侧，负责伸直膝关节和内旋小腿。股中间肌位于大腿前部，深层，负责伸直膝关节。

股四头肌的功能伸直膝关节股四头肌是膝关节的主要伸展肌，负责将小腿向前伸直。稳定膝关节股四头肌在步行、跑步和跳跃等运动中，帮助稳定膝关节，防止过度屈曲或侧向移动。

股二头肌的结构长头起于坐骨结节，负责伸直髋关节和屈曲膝关节。短头起于股骨外侧髁，负责屈曲膝关节。

股二头肌的功能屈曲膝关节股二头肌是膝关节的主要屈曲肌，负责将小腿向后弯曲。外旋小腿股二头肌可以外旋小腿，帮助调节步行和跑步时的动作。

膝关节其他作用肌半腱肌位于大腿后侧，负责屈曲膝关节和内旋小腿。半膜肌位于大腿后侧，负责屈曲膝关节和内旋小腿。缝匠肌位于大腿前部，负责屈曲膝关节和外旋小腿。

膝关节肌肉的协同作用1步行股四头肌和腘绳肌交替收缩，带动腿部向前迈步。2跑步股四头肌和腘绳肌快速交替收缩，提高步频和步幅。3跳跃股四头肌快速收缩，将身体向上弹起。

膝关节常见运动损伤前十字韧带损伤由于外力导致的膝关节前十字韧带断裂，常见于剧烈运动或跌倒。半月板损伤由于外力导致的膝关节半月板撕裂，常见于剧烈运动或跌倒。髌骨软化症髌骨软骨的磨损或退化，导致膝关节疼痛和活动受限。

踝关节肌肉解剖图小腿三头肌腓肠肌、比目鱼肌1胫骨前肌位于小腿前部2

小腿三头肌的结构腓肠肌位于小腿后部，是主要的踝关节跖屈肌，负责将脚尖向下压。比目鱼肌位于腓肠肌的深层，负责将脚尖向下压。

小腿三头肌的功能跖屈踝关节小腿三头肌是踝关节的主要跖屈肌，负责将脚尖向下压，使我们能够站立和行走。稳定踝关节小腿三头肌在跑步、跳跃和行走时，帮助稳定踝关节，防止脚踝扭伤。

胫骨前肌的结构胫骨前肌位于小腿前部，由胫骨上端外侧和腓骨上端外侧的胫骨前肌起始于小腿前部，止于足内侧楔骨和第一跖骨基底部。胫骨前肌在小腿前肌和内侧踝之间。

胫骨前肌的功能背屈踝关节胫骨前肌是踝关节的主要背屈肌，负责