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训练防受伤课

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第一章第二章

训练伤害概述预防训练伤害

目第三章第四章

录伤害急救知识训练环境与设备

第五章第六章

个人防护装备案例分析与讨论

第一章

训练伤害概述

训练伤害的定义

过度使用伤害

过度使用伤害是指由于重复性动作或过度

训练导致的肌肉、肌腱或关节损伤。

01急性损伤

急性损伤通常发生在训练过程中，如扭伤、

拉伤或骨折，往往由意外或不当动作引起。

慢性损伤02

慢性损伤是由于长期的重复性应力或不当

的训练方法导致的，如应力性骨折或肌腱

03

炎。

训练伤害的类型

过度使用伤害是由于重复性动作导致的，如跑步者

过度使用伤害

膝盖疼痛或游泳者肩部损伤。

急性创伤通常发生在意外事故中，例如举重时的肌

急性创伤

肉拉伤或摔倒时的骨折。

肌肉疲劳是由于训练强度过大或休息不足导致的，

肌肉疲劳

可能会引起肌肉酸痛和力量下降。

训练伤害的成因

不当的训练强度错误的技术动作缺乏适当的热身和拉伸使用不合适的装备

过度训练或突然增加技术动作不规范，如热身和拉伸不足，肌穿着不合适的运动鞋

训练强度，容易导致跑步姿势错误，可能肉和关节未充分准备，或使用劣质的训练器

肌肉拉伤、关节扭伤导致膝关节或脚踝受容易在高强度训练中材，会增加受伤的风

等伤害。伤。受伤。险。

第二章

预防训练伤害

风险评估方法

识别潜在危险评估受伤概率制定应对策略

分析训练环境和设备，识别可能根据历史数据和统计，评估特定针对识别出的风险，制定相应的

导致伤害的潜在危险，如不稳固训练活动中受伤的概率，为制定预防策略和应急响应计划，以减

的器械或不合适的训练场地。预防措施提供依据。少训练伤害的发生。

安全训练原则

010203

逐步增加训练强度