2025年瑜伽教练资格证考试题库：基础瑜伽动作详解试题.docx

2025年瑜伽教练资格证考试题库：基础瑜伽动作详解试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、瑜伽基础动作解析

要求：请根据所给动作名称，描述其基本动作要领、呼吸方法和注意事项。

1.山式（Tadasana）

a.双脚并拢，脚尖向前。

b.身体挺直，手臂自然下垂，掌心贴于大腿两侧。

c.腰部保持直立，眼睛平视前方。

d.深呼吸，感受身体与地面的接触。

2.犁式（Halasana）

a.卧于地面，双腿伸直。

b.抬起双腿，使之与地面成90度角。

c.双手放在腰部两侧，手掌向下。

d.慢慢将双腿向前送，使双腿与地面平行。

e.保持动作，深呼吸。

3.蜜蜂式（Bhujangasana）

a.卧于地面，双腿伸直，脚尖向上。

b.双手放在身体两侧，掌心贴地。

c.慢慢抬起上半身，使胸部离开地面。

d.双手放在腰部两侧，手掌向下。

e.保持动作，深呼吸。

4.舞蹈式（Natarajasana）

a.站立，双腿分开与肩同宽。

b.右脚向右前方迈出一步，膝盖弯曲。

c.双手合十，手臂向上伸直。

d.腰部向右转，眼睛看向右手指尖。

e.保持动作，深呼吸。

5.犁式（Halasana）

a.卧于地面，双腿伸直。

b.抬起双腿，使之与地面成90度角。

c.双手放在腰部两侧，手掌向下。

d.慢慢将双腿向前送，使双腿与地面平行。

e.保持动作，深呼吸。

6.蜜蜂式（Bhujangasana）

a.卧于地面，双腿伸直，脚尖向上。

b.双手放在身体两侧，掌心贴地。

c.慢慢抬起上半身，使胸部离开地面。

d.双手放在腰部两侧，手掌向下。

e.保持动作，深呼吸。

7.舞蹈式（Natarajasana）

a.站立，双腿分开与肩同宽。

b.右脚向右前方迈出一步，膝盖弯曲。

c.双手合十，手臂向上伸直。

d.腰部向右转，眼睛看向右手指尖。

e.保持动作，深呼吸。

8.犁式（Halasana）

a.卧于地面，双腿伸直。

b.抬起双腿，使之与地面成90度角。

c.双手放在腰部两侧，手掌向下。

d.慢慢将双腿向前送，使双腿与地面平行。

e.保持动作，深呼吸。

9.蜜蜂式（Bhujangasana）

a.卧于地面，双腿伸直，脚尖向上。

b.双手放在身体两侧，掌心贴地。

c.慢慢抬起上半身，使胸部离开地面。

d.双手放在腰部两侧，手掌向下。

e.保持动作，深呼吸。

10.舞蹈式（Natarajasana）

a.站立，双腿分开与肩同宽。

b.右脚向右前方迈出一步，膝盖弯曲。

c.双手合十，手臂向上伸直。

d.腰部向右转，眼睛看向右手指尖。

e.保持动作，深呼吸。

二、瑜伽呼吸法详解

要求：请根据所给呼吸法名称，描述其基本要领、作用和注意事项。

1.腹式呼吸（PulmonaryBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.用鼻子吸气，感受腹部膨胀。

c.暂停片刻，然后通过鼻子呼气，感受腹部收缩。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

2.胸式呼吸（ChestBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.用鼻子吸气，感受胸部扩张。

c.暂停片刻，然后通过鼻子呼气，感受胸部收缩。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

3.呼吸控制法（Pranayama）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.通过鼻子进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

c.暂停片刻，然后进行呼吸控制，如屏气、吸气保持、呼气保持等。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

4.腹式呼吸（PulmonaryBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.用鼻子吸气，感受腹部膨胀。

c.暂停片刻，然后通过鼻子呼气，感受腹部收缩。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

5.胸式呼吸（ChestBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.用鼻子吸气，感受胸部扩张。

c.暂停片刻，然后通过鼻子呼气，感受胸部收缩。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

6.呼吸控制法（Pranayama）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.通过鼻子进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

c.暂停片刻，然后进行呼吸控制，如屏气、吸气保持、呼气保持等。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

7.腹式呼吸（PulmonaryBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b.用鼻子吸气，感受腹部膨胀。

c.暂停片刻，然后通过鼻子呼气，感受腹部收缩。

d.重复以上动作，保持呼吸均匀。

8.胸式呼吸（ChestBreathing）

a.坐立或卧于地面，放松身体。

b