拳击的基本技术 欢迎访问沈阳师范大学体育科学学院.pdf

拳击的基本技术

（一）实战姿势

实战姿势是准备对练所持的姿势。（如图2_3_14）正确的实战姿势可使拳击手保持最

有利的搏斗位置，并使其随时处于准备搏斗的状态，以便实现出拳进攻或还击防守的意图。

它是在拳击运动实践中经过不断总结和完善而形成的。实战姿势是拳击基本技术中不可缺少

的一部分。在学习和掌握实战姿势时要做到，动用表情自然而不呆板，放松协调而有力，形

态优美，行动轻松灵敏而不紧张。日常训练中应注意实战姿势的正确性。

75公斤级女子拳击世界冠军48公斤级女子拳击全国冠军46公斤级女子拳击全国冠军

王亚楠刘颖王娜

１、实战姿势的动作要领及练习方法：

两脚自然站立，前后分开，左（右）脚在前，脚尖略向内转；右（左）脚在后，脚尖指向

右斜前方。两脚前后距离是前脚尖至后脚跟之间，要稍宽于肩，具体宽度可因人而定。前后

两脚不应站在一条直线上，略成一斜线。两脚的肌肉要放松，着力点落在前脚掌上。后腿膝

关节弯曲，身体重心落在两脚之间。后脚跟绝对不能落地，否则，影响动作移动速度。在训

练中，对此要特别引起重视。头稍向下低并收入颌，以保护喉部。目视对方的胸部，并利用

视野注意对方全部动作。面部表情要自然。两臂自然弯曲放松，同时两肘下垂。前左臂抬起，

大小臂之间略成90°。拳的高度应稍低于自己眼睛，以不妨碍视线，大致与对方下颌高度相

同。后面的右臂弯曲应小于90°成锐角，置于右肋骨旁。肘部离开身体约５～10cm，两肩

自然放松，不能耸肩，这样能使动作放松，不疲劳，出拳有力。掌握好原地实战姿势后，要

学会在移动中保持实战姿势，以便在实战中既能准备防守，又能准备出拳进攻。

（二）基本拳法

１、三种击打方法

在拳击技术中有三种基本的击打方法，即直拳、平勾拳、上勾拳。每一种拳都可以分别用

左手或右手击打对方的头部或上体。这些拳法依击打的方式和击打的目标可分为很多种，其

拳法的动作和击打的方法和目标，确定了拳法的术语。

２、各种拳法的技术简介及练习方法

（１）左直拳（如图2_3_15）

左直拳是实战中最常用的拳法，出左直拳时，其动作路线最短，容易接触目标，发拳

时身体重心落在两腿之间，然后稍转至右脚，发拳时右腿蹬地使身体重心冲向对手，

同时左脚前滑步身体前移，在击打的最后一瞬间加强腰部扭转力量，出拳时肘部内夹，

在最一刻转腕发力。

（２）右直拳（如图2_3_16）

右直拳是重拳之一，发拳击打时，结合右腿蹬地，腰部扭转较大，取右势实战姿势，左

手向前，右手在后，便于出击，给对手以镣伤性打击，练习时，右脚蹬地身体前倾，从

右向左转体，右拳从预备姿势出拳。右脚蹬地身体重心落在左腿上，出完拳后左手护住

下额。

（３）平勾拳（如图2_3_17）

平勾拳是根据击打的方向，从侧面击打目标的拳法。它与其他拳法的区别首先表现在

击打路线的长短上。发平勾拳时，即可以使大臂和小臂成９０°屈臂，也可以将手臂伸

的较直，大于９０°角。这种从远距离和中距离发出的平勾拳称为摆拳。大小臂弯曲成９

０°或小于９０°，肘部抬起与肩同高。击打路线短的平勾拳一般在近距离实战中运用。

发平勾拳时必须用拳峰击打目标，拳心朝内，但也可以拳心朝外。

（４）上勾拳（如图2_3_18）

上勾拳即可发短拳也可发长拳。出拳时手臂几乎伸直，大小臂的夹角大于９０°，也可使

屈臂夹角小于９０°。当对手两手处于高举防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，

可发上勾拳击打对手的上体（胃、腹或肋部）。上勾拳的力量来自突然的挺身和同时转体的

动作。借助这股力量，使拳头击向目标。拳头在接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增强

击打的爆发力量和速度。

（三）基本步法

１、步法的重要性：

拳击的步法是根据拳击的特点并符合其技术要求的一种专门的脚步动作。它是拳击技术

中的重要组成部分。

２、各种步法的动作要领及练习方法

（１）向前滑步

身体向前滑步时，前脚略微提起，后脚蹬地，推动前脚向前滑动。当前脚着地后，

后脚迅速擦地前滑跟上，其前移的距离与前脚移动的距离相同，身体重心随着两脚的前滑

而平稳的前移，两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间，整个身体仍需保持原有的实战姿

势。

（２）向后滑步

方向与前滑步相反，后脚先提起，前脚