高中主题班会 润心赋能快乐成长活动方案--江苏省无锡市上学期学生心理“润心”工作（减压）主题班会.docx

无锡市学生心理“润心”工作专班

润心赋能快乐成长

减压主题班会

活动目标：

1.帮助孩子感知到自身的压力、情绪对任务完成的影响。

2.通过案例、活动帮助孩子学会管理压力的方法。

活动对象：小学生

活动准备：课件

活动过程：

一、故事导入

同学们，你们知道后羿吗？

我们都知道神射手《后羿射日》的故事，但是今天老师要讲的故事却是《羿射不中》。为什么神射手也会失手呢？

【PPT出示故事】（师讲述故事）

故事讲到这里，你能说说神射手后羿为什么屡射不中吗？

你有过类似的经历吗？

二、认识压力

看来后羿因为重赏内心产生了较大的压力，过大的压力、紧张的情绪影响了他，于是屡射不中。

同学们的经历也告诉我们压力有时会影响我们完成任务的效率。

师：那压力、紧张的情绪能否给我们带来好的影响呢？

【出示PPT】（教师总结全面看压力）

有利：激发潜能，提高效率。有弊：生理、心理、行为。

【出示倒U型曲线】

你从图中看出了什么？可以结合自己的经历讲一讲。

（教师总结）压力太小或太大都不利于我们完成任务，适中的压力更有利于我们高效完成任务。

三、应对策略

临近期末，我们需要复习、梳理一学期的知识，还要通过测验来检测我们这一学期学习的效果如何，那么如何才能更高效复习，更出色地完成测验呢？我们今天分别按照复习阶段、考试过程和测验结束三个时间节点中常见的案例出发，一起寻找管理压力，提升效率的法宝。

1.复习阶段

【出示案例一】（教师介绍）临近期末，明明却经常发呆，作业效率降低，胃口不好，晚上还会做噩梦惊醒。

你有什么方法妙招能帮助一下期末复习阶段的明明吗？？有什么对策？

学生分享

如何主动将压力调整到合适范围，老师也有五个法宝送给大家。

【出示方法】（教师介绍）

方法一制定计划效率高

方法二黄金记忆时间妙

方法三管控网络有方法

方法四劳逸结合心情好

方法五规律生活身体好

同学们，复习阶段，带上这五大法宝，相信你能轻松应对，高效完成复习任务。

2.考试过程

【出示案例二】（教师介绍）考场上明明看到试卷，心跳加速，手心出汗，遇到一道填写古诗的题目，明明背过的诗句，现在却怎么也想不起来……

你们有过类似的经历吗？遇到这种情况，一般你会怎么办？

看来高手在民间啊！你们都有自己的秘笈。那今天老师也给大家传授两个有效的方法。

（教师指导方法练习）

【出示方法一：深呼吸】（教师指导学生练习）

第一步：放松身体，闭上眼睛。

第二步：用鼻子慢慢吸气，感受气息充满肺部。

第三步：嘴巴缓慢吐气，舒展、放松身心。

第四步：重复几组，感受平静和放松。

注意：语气要轻柔，缓慢，配合呼吸节奏。

【出示方法二：肌肉放松】

第一个动作：（指导语）

用力握紧双手「拳头」，感受整个手掌充满紧绷的感觉，接着再慢慢放松，并轻松将手放在腿上舒服的位置。

第二个动作：（指导语）

双手平推，双手平抬，手掌前推，前臂紧绷，再放松。

第三个动作：（指导语）

用力耸肩，想象肩膀靠近耳朵，感受整个肩膀充满紧绷的感觉，再慢慢放下，释放肩膀所有的紧绷。

注意：指导语和动作保持同频，指导学生体验动作中的紧张与放松的交替。

同学们，这些是缓解考场焦虑和紧张的法宝，记得多多练习，会有奇效。

3.测验结束

【出示案例三】（教师讲述）明明考试结束，很担心数学成绩又不能达到目标，更担心因为这个会被批评，甚至惩罚，还害怕因此爸妈会吵架……

看来这个测验的结果对明明来说真的很重要。看到这样忧心忡忡的明明，你有什么想对他说的吗？

教师相机总结提炼。

法宝一：转个念头。看到消极事件中的积极意义。比如这次考试成绩不理想，转念一想，这不就是一个绝佳的查缺补漏的机会。

同学们，查缺补漏具体可以怎么做呢？

法宝二：聚焦问题。聚焦测验中的薄弱环节，通过整理错题，专项练习失分题型高效解决难点。寒假马上到了，也可以根据自己情况制定合理计划，聚焦薄弱知识，强化练习，夯实基础，为下学期做好准备。

法宝三：寻找支持力量

同学们，无论何时何地，遇到何种困难，记得周围还有我们：家长、老师、同伴，当然还有我们的心理关爱热线。

【出示关爱热线】

“小锡老师和您有约”心理援助热线：4001015711

(每天上午8:00-晚上10:00)

无锡市红十字心理援助中心热线：

0510-12320,051024小时)

无锡市未成年人成长指导中心热线：96111(周一到周日：9:00-17:00)

无锡市青少年心理服务热线：0510-12355(周一到周五：上午9:00-11:30,下午1:00-5:00)

四、活动小结

亲爱的同学们，今天我们了解了压力、也学习了管理压力的方法。希望你们能够运用所学的技能管理好压力，高效完成复习、测验，给本学期画上一个圆满的句号。

最后，请记住，你们并不孤单，我们一直都在这里，支持你们、守