低温环境下消防员中长跑训练方法交流.pptx

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低温环境下中长跑训练交流

授课人：XXXX

目录

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一、绪论

中长跑（middleandlongdistancerace）：是中距离跑

和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。

绪论

项目特点

能量代谢特点:

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供

能系统兼有的混合代谢。

训练特征﹕

随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着

变化。无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。

绪论

二、冬季低温环境对运动能力的影响

消防救援队伍体能训练作为一个特殊的训练层次，由于种

种客观条件的影响，具有其独特的特点。这些特点决定了消防

救援队伍训练模式不能完全采用专业队的训练方法和标准，而

应结合消防救援站现实条件，去寻找适合自己的训练方法。

冬季低温环境对运动能力的影响

代谢比例

在低温的环境中，为上了升防止体温下降，

1.肌肉功能下降会减少肌代肉谢的比血例流量，使肌肉的收缩

速度与能力上明升显降低。

在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代

2.代谢比

谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，

例上升

肌肉易产生疲劳。

冬季低温环境对运动能力的影响

代谢比例

上升

换气量显著增加，会造成心肺循环的

3.换气量增加

负荷增加。

4.呼吸道若是在冷环境中，吸进来的空气温

不适度较低，会造成呼吸道的不适。

三、冬季低温环境下如何防止受伤

根据一项研究显示，冬季跑步受伤的几率比夏季高出约

20%。由于气温低、肌肉和关节僵硬，以及道路湿滑等原因，

冬季跑步时更容易出现拉伤、扭伤等意外。

冬季低温环境下如何防止受伤

1.在进行长跑训练前要充分活动身体。

冬季开展中长跑体能训练时,需要进行充分的

准备活动，准备活动的目的是提高体温,增强

各器官系统进入工作状态的能力,降低肌肉的

粘滞性,减少训练中的损伤。

冬季低温环境下如何防止受伤

冬季低温环境下如何防止受伤

2.在长跑训练的过程中要调整好呼吸。

在冬季,跑步过程中要口鼻并用,不能

大口地