高中主题班会 放下焦虑，从容应考教学设计-高三下学期心理健康主题班会.docx

高中班会放下焦虑，从容应考

一、活动背景

考试既是打知识储备战，也是打心理调适战。考试临近，部分学生的考前焦虑逐渐突显，表现为紧张、害怕、担心、着急、睡眠问题、人际关系紧张等。越是临近考试，心态调节的作用和意义就越发突出，越发关键。考生在考前、考中的心态调节能力是考试成功与否的关键因素之一。

二、活动目标

1.帮助学生找到缓解焦虑的方法，缓解学生的焦虑。

2.让学生学会调节心态，轻松应考，增强考前自信心。

教学重难点

1.帮助学生找到缓解焦虑的方法，缓解学生的焦虑。

2.让学生学会调节心态，轻松应考，增强考前自信心。

三、活动对象及准备

【活动对象】高三学生

【活动准备】课前发给学生一张焦虑自查表，填写并收集数据；准备游戏素材：拼图若干幅，鼓声的背景音乐；准备近三次模拟考试的成绩条和考试冲刺计划表，课中填写。

四、活动过程

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一.热身活动:击鼓拼图

导入：同学们，在今天这节班会课前，我们先来玩一个游戏，这个游戏叫击鼓拼图。

游戏规则：

①每个小组派一个代表参加，拼图的时候电脑播放鼓声音乐

②拼图完成用时短的小组获胜

过渡：在刚才的拼图游戏中，播放鼓声是为了营造一种紧张的氛围，有些小组的参赛者由于太过紧张而发挥不佳。这跟同学们在面临大型考试时是一样的，太过焦虑往往会发挥失常，让我们先来认识下焦虑吧。

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二.认识焦虑

1.焦虑自查

老师在课前给大家做了焦虑自查表，下面给大家反馈填写情况：超过一半的学生认为自己有考前焦虑，表现为上课注意力无法集中，常常坐立不安，容易胡思乱想，睡眠质量不佳等方面。

2.介绍“克拉克现象”

在心理学上有一个现象叫“克拉克现象”，它是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。导致这一现象的“元凶”之一就是过度担忧。

根据心理学家的调查分析，有超过70%的考生在临考前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。尤其是高三考生的精神压力大、心理负担重，更容易出现考场上的“克拉克现象”。如果我们沉浸在考试的消极情绪中，比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等，那就说明此时我们承受的压力过大，需要好好休息。

沉浸在考试的消极情绪中，比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等，那就说明此时我们承受的压力过大，需要好好休息。

过渡：既然焦虑情绪会影响同学们考试的发挥，那么是否完全放轻松就能完美发挥了呢？其实不然，适当的焦虑情绪反而能提高学习效率。

3.介绍“耶克斯-多德森定律”

美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度（焦虑水平）与工作效率（学习效率）之间不是线性关系，而是呈倒U型曲线，适度的焦虑是学习绩效最好的体现，过度或无焦虑都不利于学习。

过渡：我们已经初步认识了焦虑这种情绪，那么我们该如何控制它，才能从容应考呢？大家有哪些缓解焦虑的方法，可以分享给大家。老师也给大家补充了几个缓解焦虑的方法，我们一起来看看。

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三.寻找方法，缓解焦虑

猴子摘桃的故事：

A猴子：只吃低矮的、伸手可及的桃子，轻而易举吃了很多，但是由于桃子味道一般，吃多了就再也不想吃了；

B猴子：目标锁定跳一跳才能摘到的桃子，努力跳就能吃到较好品质的桃子，吃到好桃子后有动力吃更高位置更美味的桃子；

C猴子：一开始就冲着最高、最鲜美的桃子,可是再怎么努力跳也够不到，最后越跳越没有力气，吃不到桃子。

讨论：谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?

总结：是不同的期望目标。恰当的期望、合适的目标，才能最大限度地激发自己的潜力。

过渡：大家在设定高考目标时，你的目标是否合理？下面请大家根据最近几次的成绩，重新设定一个合理的目标。

1.自我定位，合理目标

①给学生下发最近三次模拟考试的成绩条，让学生自己根据最近几次考试成绩，重新定位自己，同时给自己设定一个合理的目标。鼓励学生说出自己的目标，以及对该目标的评估。

②制定考试冲刺计划：找出短时间内还能提分的科目/知识点，有计划地重点复习这些知识点，力争达到总分最优。

2.积极的心理暗示

师：关于考试，你有哪些焦虑和担忧呢？请大家在白纸上写下来。学生写完后，针对学生的问题进行举例。

焦虑1：快高考了，我还有很多知识没有复习。

积极暗示：不用慌，我已经复习了很多。

焦虑2：怎么办？我这次肯定会考砸的。

积极暗示：没关系！这次考试我肯定会取得好成绩！

焦虑3：万一试题很难怎么办？

积极暗示：如果试题很难，大家都一样的，别人也做不出来。

总结：任何事情都有两面性，在面对各种焦虑时，我们应该多用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行心理暗示；想象自己能够顺