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高中班会放下焦虑,从容应考
一、活动背景
考试既是打知识储备战,也是打心理调适战。考试临近,部分学生的考前焦虑逐渐突显,表现为紧张、害怕、担心、着急、睡眠问题、人际关系紧张等。越是临近考试,心态调节的作用和意义就越发突出,越发关键。考生在考前、考中的心态调节能力是考试成功与否的关键因素之一。
二、活动目标
1.帮助学生找到缓解焦虑的方法,缓解学生的焦虑。
2.让学生学会调节心态,轻松应考,增强考前自信心。
教学重难点
1.帮助学生找到缓解焦虑的方法,缓解学生的焦虑。
2.让学生学会调节心态,轻松应考,增强考前自信心。
三、活动对象及准备
【活动对象】高三学生
【活动准备】课前发给学生一张焦虑自查表,填写并收集数据;准备游戏素材:拼图若干幅,鼓声的背景音乐;准备近三次模拟考试的成绩条和考试冲刺计划表,课中填写。
四、活动过程
01
一.热身活动:击鼓拼图
导入:同学们,在今天这节班会课前,我们先来玩一个游戏,这个游戏叫击鼓拼图。
游戏规则:
①每个小组派一个代表参加,拼图的时候电脑播放鼓声音乐
②拼图完成用时短的小组获胜
过渡:在刚才的拼图游戏中,播放鼓声是为了营造一种紧张的氛围,有些小组的参赛者由于太过紧张而发挥不佳。这跟同学们在面临大型考试时是一样的,太过焦虑往往会发挥失常,让我们先来认识下焦虑吧。
02
二.认识焦虑
1.焦虑自查
老师在课前给大家做了焦虑自查表,下面给大家反馈填写情况:超过一半的学生认为自己有考前焦虑,表现为上课注意力无法集中,常常坐立不安,容易胡思乱想,睡眠质量不佳等方面。
2.介绍“克拉克现象”
在心理学上有一个现象叫“克拉克现象”,它是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力,比赛失常的现象。导致这一现象的“元凶”之一就是过度担忧。
根据心理学家的调查分析,有超过70%的考生在临考前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。尤其是高三考生的精神压力大、心理负担重,更容易出现考场上的“克拉克现象”。如果我们沉浸在考试的消极情绪中,比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等,那就说明此时我们承受的压力过大,需要好好休息。
沉浸在考试的消极情绪中,比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等,那就说明此时我们承受的压力过大,需要好好休息。
过渡:既然焦虑情绪会影响同学们考试的发挥,那么是否完全放轻松就能完美发挥了呢?其实不然,适当的焦虑情绪反而能提高学习效率。
3.介绍“耶克斯-多德森定律”
美国心理学家耶克斯和多德森研究证实,动机强度(焦虑水平)与工作效率(学习效率)之间不是线性关系,而是呈倒U型曲线,适度的焦虑是学习绩效最好的体现,过度或无焦虑都不利于学习。
过渡:我们已经初步认识了焦虑这种情绪,那么我们该如何控制它,才能从容应考呢?大家有哪些缓解焦虑的方法,可以分享给大家。老师也给大家补充了几个缓解焦虑的方法,我们一起来看看。
03
三.寻找方法,缓解焦虑
猴子摘桃的故事:
A猴子:只吃低矮的、伸手可及的桃子,轻而易举吃了很多,但是由于桃子味道一般,吃多了就再也不想吃了;
B猴子:目标锁定跳一跳才能摘到的桃子,努力跳就能吃到较好品质的桃子,吃到好桃子后有动力吃更高位置更美味的桃子;
C猴子:一开始就冲着最高、最鲜美的桃子,可是再怎么努力跳也够不到,最后越跳越没有力气,吃不到桃子。
讨论:谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?
总结:是不同的期望目标。恰当的期望、合适的目标,才能最大限度地激发自己的潜力。
过渡:大家在设定高考目标时,你的目标是否合理?下面请大家根据最近几次的成绩,重新设定一个合理的目标。
1.自我定位,合理目标
①给学生下发最近三次模拟考试的成绩条,让学生自己根据最近几次考试成绩,重新定位自己,同时给自己设定一个合理的目标。鼓励学生说出自己的目标,以及对该目标的评估。
②制定考试冲刺计划:找出短时间内还能提分的科目/知识点,有计划地重点复习这些知识点,力争达到总分最优。
2.积极的心理暗示
师:关于考试,你有哪些焦虑和担忧呢?请大家在白纸上写下来。学生写完后,针对学生的问题进行举例。
焦虑1:快高考了,我还有很多知识没有复习。
积极暗示:不用慌,我已经复习了很多。
焦虑2:怎么办?我这次肯定会考砸的。
积极暗示:没关系!这次考试我肯定会取得好成绩!
焦虑3:万一试题很难怎么办?
积极暗示:如果试题很难,大家都一样的,别人也做不出来。
总结:任何事情都有两面性,在面对各种焦虑时,我们应该多用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行心理暗示;想象自己能够顺
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