上册保持健康.pptx

;健康歌;吃的好，

就算健康吗？;长得胖，睡得足，

就算健康吗？;健康：

1990年世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“一个人在身体健康，心理健康、社会适应良好和道德四个方面都健全”才算健康。

健康包括四个方面即生理健康、心理健康、道德健康和社会角色健康。

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讲究卫生、合理饮食、积极锻炼、按时作息，

你做的怎么样？下表给出了与身体有关的有

利于健康的行为，仿照这一方式，分别从水、

空气、食物等方面，提出有利于健康的行为

标准。

;1、睡眠的最佳时间

晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。

2、起床的最佳时间

实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般6时左右起床宜。

3、锻炼的最佳时间

冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益。

4、散步减肥的最佳时间

饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。

5、用脑的时间最佳

上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

6、刷牙的最佳时间

除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内。

7、开窗通气的最佳时间

每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。

8、晒太阳养生的最佳时间

晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。

9、饮水的最佳时间

早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。

10、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时

11、喝牛奶的最佳时间

喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。;我的作息时间表

6：40至7：00

7：00至7：15；

7：20

7：30

16：30

16：30至17：00

17：00至18：00

18：00至19：00

19：00至20：00

20：00至20：30

20：30至21：00

21：00

;反馈达标：;我知道怎样

保持健康了，

你呢？