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必威体育精装版体育中考前紧张怎么办

赛前紧张的这种情况很正常，运动员在刚步进职业比赛的时候，每

个人都会经历这一关，在大赛的时候就看个人的心理素质，实在只要把

握住亮点，基本不成题目的

怎样克服紧张情绪

1别把结果看得太重

比赛固然重要，但到了赛场一切就顺其自然，不要过分看重，得失

心重难免顾虑的多，会产生焦虑的情绪，导致比赛时由于紧张反而影响

正常发挥。假如在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满足的情况，

切记!千万不要被打乱节奏，迅速调整好正常节奏，不要由于一个小的失

误影响了后程的比赛!

给自己积极的心理暗示，;那只是一个小题目，不用放在心上，把

后面的做好就行了。;

不要对自己的发挥存在过高期看，期看越高心里压力就越大，落差

也就越大!

学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥

即可。

2不要害怕对手

到了赛场，面对陌生环境和陌生的对手，没有教练在左右陪伴，短

时间内无法适应，难免产生紧张的情绪。

实在大可不必，无需把你的对手看的太重，实在他们也是一个很正

常的人，他们也许也正在怕你，你只要做到以自己为中心，管他什么人，

安心把自己的事做好就可以了，这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。

3别把平时练习当儿戏

比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信，觉得自己

没那么好，担心比不好而紧张的不行。

在赛场上，要对自己有自信，对平时练习有信心，想想自己平时练

习那么努力，付出了那么多，而且平时练的都不错，功夫不负有心人，

比赛时只需正常发挥即可，根本无需顾虑。

多给自己打气，给自己多点自信，那些没有必要的担忧就很轻易被

打败了。

假如你平时就认真努力的付出，那么到了关键时刻，平时你怎么练

习的，比赛的时候就怎么练，不要受其它因素干扰。

假如你总是担心比赛时失败，那就在平常练习的时候反复强化专

项练习，多进行测验，把每一次测试都当作正式比赛，久而久之，经验

就有了!

为何如此?

你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出

现的高度紧张情绪是由于SNS向你的血液中注进了肾上腺素和其他激

素。在焦虑的等待结束后，这一股;热血;会令你血压上升、心跳加速，并

让你迅速进进良好的比赛状态;;这是好事。然而，假如过于紧张则会产生

题目。在过度兴奋的情况下，你会像一枚火箭，发射过快而后劲不足。

赛前做好良好预备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。

如何应对?

设想成功。

在赛前花点时间想象一下完成目标后的情形。设想自己刚刚冲过

了终点线，或者低头看表时发现自己刚刚打破了个人最好成绩。把这些

景象刻在脑中，并尽可能多的添加细节。用上你所有的感官，想想观众

如何欢呼?身体感觉如何?心情如何?如此让自己熟悉比赛环境能够帮助

放松;;甚至进步成绩。在脑海中想象跑步的情景时，神经系统的运作模式

与实际跑步时非常相似。这也能让神经系统提前规划肌肉的运动和对技

巧的应用。如能将此与对身体的练习加以结合，那么将比赛具象化则能

加深大脑对技巧的把握，并让你掌控身体各部分肌肉的运动。在脑海中

设想成功能帮助你在现实中成功。

乐观向上。

假如你感到紧张，那意味着恐惧同步而来了。恐惧会打乱你的步

伐，让你怀疑自己的策略，扰乱对体能的控制，这也将导致失误。这时

则可以用积极自信的想法往应对。提前预备好一句鼓励自己的话并记住

这句话，例如：我很强，我很快，我能保持这个速度。有些看似消极的

话也可用来帮助产生积极的想法。

迷信一点。

比赛当天，按照日常的做法预备总是没错的;;例如只吃以前练习时

吃过的东西。但假如你有;幸运鞋带;或其他类似的物件，这时候就用上

吧。固然没有魔力，但这些迷信的小物件能帮助你冷静下来。即使你明

知道这不是理智的做法，这种行为仍能给你一种慰藉和一切尽在掌控的

感觉。与其让焦虑的情绪占据大脑并影响你的表现，还不如让这些小物

件和迷信的行为帮助自己保持冷静和专注，至少这能对你的比赛表现产

生积极的影响。