高血压健康教育 (2)(00001).ppt

食物名称能量（Kcal）步数千步活动量油条（1根，100克）4231356813.5薯条（中份，102克）30497289.7冰激凌（加奶油，1个，85克）17957285.7三明治（夹火腿、干酪，100克）24478087.8比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜，100克）23575207.5鸡腿汉堡（1个，196克）5681817618.2葡式蛋塔（1个，42克）15348964.9老北京鸡肉卷（1个，180克）4551457314.6上校鸡块（1块，17克）4313791.4香辣鸡翅（1个，36克）12038273.8美食的诱惑：多吃了怎麽办

——高能高脂食品计步法第63页，共84页，星期日，2025年，2月5日*适量运动第64页，共84页，星期日，2025年，2月5日*规律的体育锻炼每周3-5次每次大于30分钟强度:运动时的适宜心率=170–年龄。高血压病人最适宜的运动:散步1小时运动时促进生长因子的释放，可改善内皮的舒张功能和动脉的僵硬度。第65页，共84页，星期日，2025年，2月5日*减少食盐的摄入避免食用加工过的食物（如土豆片，罐头食品，咸肉等）了解食品含盐量减少烹调用盐量制作低盐食品多吃新鲜蔬菜、水果第31页，共84页，星期日，2025年，2月5日*介绍几种食物含盐量1小平勺盐6克1个咸鸡蛋2克1片火腿肠1克二两油饼0.8克一袋方便面5.4克一片配餐面包0.8克二两榨菜11.3克两片酱萝卜0.8克第32页，共84页，星期日，2025年，2月5日*减少脂肪的摄入第33页，共84页，星期日，2025年，2月5日食用油，包括植物油（素油）每人0.5两/日。少吃或不吃肥肉和动物内脏。剔除所有能够看得到的肥肉和肉皮；避免煎炸，代之为烤；多做非脂类食品，先饱为快；多吃脱脂食品；所吃食物中，3/4为蔬菜、水果、全谷物，余为鱼、禽、瘦肉。其他动物性食品也不应超过1-2两/日。每人每周可吃蛋类5个。豆制品1斤；鱼类6-8两。减少脂肪类物质的摄入第34页，共84页，星期日，2025年，2月5日*特制带刻度油壶第35页，共84页，星期日，2025年，2月5日*每100克食物中胆固醇的含量蛋黄一个250毫克猪肉二两肥113毫克瘦75毫克猪腰二两368毫克猪脑二两3100毫克鲢鱼二两58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克猪肝二两368毫克牛奶全脂40毫克脱脂4毫克第36页，共84页，星期日，2025年，2月5日第37页，共84页，星期日，2025年，2月5日*平衡膳食第38页，共84页，星期日，2025年，2月5日*蛋白质碳水化合物脂肪基础代谢率食物热量作用体力活动稳定增重减重热量摄入和消耗的平衡摄入消耗30%50%20%30%10%60%第39页，共84页，星期日，2025年，2月5日*能量摄入能量消耗体重稳定第40页，共84页，星期日，2025年，2月5日*能量摄入减少能量消耗增加体重减轻第41页，共84页，星期日，2025年，2月5日能量摄入增加能量消耗减少体重增加食物份量高能食品高生糖指数软饮料垃圾食品方便食品廉价食品种类繁多味道好久坐工作久坐学习社区无设备自驾车乘车容易使用电梯使用遥控久坐