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糖尿病运动知识讲座演讲人：2025-03-13

目?录CATALOGUE02运动对糖尿病的影响01糖尿病基础知识03糖尿病患者适宜的运动类型04运动时的安全与风险防范05饮食调整与运动结合的策略06长期管理与持续改进

糖尿病基础知识01

糖尿病定义糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病分类主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病和其他特殊类型糖尿病。糖尿病定义与分类

发病原因及危险因素危险因素家族史、肥胖、高血压、高血脂、缺乏运动、年龄增长等。发病原因遗传因素、环境因素、生活习惯等均可导致糖尿病发病。

多饮、多尿、多食、消瘦、疲乏无力、视力模糊等。临床表现空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L且伴有糖尿病症状。诊断标准临床表现与诊断标准

控制饮食，减少糖分摄入，合理搭配营养。饮食治疗运动治疗药物治疗适度运动，提高身体代谢能力，降低血糖。口服降糖药或注射胰岛素等，调节血糖水平。治疗方法简介

运动对糖尿病的影响02

运动时肌肉活动增加，能够更多地利用血糖，从而降低血糖水平。肌肉活动增加葡萄糖利用运动能够提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素能够更有效地降低血糖。提高胰岛素敏感性运动能够促进肝脏和肌肉储存血糖，减少血糖在血液中的停留时间。促进血糖储存运动如何帮助控制血糖水平010203

运动能够降低血压，减轻心脏负担，预防心血管疾病。降低血压运动能够降低甘油三酯和胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，预防动脉硬化。改善血脂运动能够增强心脏肌肉的功能，提高心血管系统的整体效率。增强心脏功能运动对心血管健康的益处

运动能够改善眼部血液循环，预防糖尿病视网膜病变。预防糖尿病视网膜病变运动能够降低尿蛋白水平，保护肾脏功能，预防糖尿病肾病。预防糖尿病肾动能够改善神经系统的功能，预防糖尿病神经病变。预防糖尿病神经病变运动能够促进足部血液循环，预防糖尿病足病。预防糖尿病足病运动在预防并发症中的作用

结合个人喜好和习惯，制定可行的运动计划，提高运动持续性。根据运动喜好和习惯定制根据血糖控制情况，适时调整运动强度和时间，避免低血糖风险。根据血糖控制情况调整不同年龄和身体状况的糖尿病患者，需要制定不同的运动方案。根据年龄和身体状况定制个性化运动方案制定

糖尿病患者适宜的运动类型03

有氧运动类型糖尿病患者宜选择低至中强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车和舞蹈等。注意事项有氧运动前后进行血糖监测，避免低血糖；运动时穿着宽松舒适的衣物和鞋子；避免在极端天气条件下运动。有氧运动推荐及注意事项

增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制血糖。力量训练的好处糖尿病患者应在专业人士指导下进行力量训练，每周至少进行两次，每次20-30分钟，包括主要肌肉群的练习。力量训练计划力量训练在糖尿病管理中的应用

增强关节灵活性，降低受伤风险，有助于舒缓压力。柔韧性练习柔韧性练习和平衡训练的重要性提高身体平衡能力，预防跌倒，增强自信心。平衡训练柔韧性练习可以通过瑜伽、普拉提等运动进行，平衡训练可以通过单脚站立、闭目站立等练习进行。训练方法

如使用楼梯代替电梯、步行上下班等。增加步行量如园艺、清洁等，都是有益的有氧运动。家务劳动定期起身活动，避免长时间久坐，以减少对身体的负担。久坐预防日常生活中的运动建议010203

运动时的安全与风险防范04

热身提高身体温度，增加肌肉弹性和柔韧性，减少运动损伤风险。拉伸放松肌肉，缓解肌肉疲劳和预防肌肉拉伤，提高运动效果。运动前的热身和运动后的拉伸

运动前适量补充糖分，随身携带糖果或含糖饮料，以备急需。预防低血糖避免在胰岛素或口服降糖药物作用高峰时运动，运动前咨询医生，调整药物剂量。控制高血糖避免低血糖和高血糖风险

识别症状注意自身状况，如出现心慌、头晕、出冷汗、手抖等低血糖症状，应立即停止运动并补充糖分。应急处理出现肌肉拉伤或扭伤等运动损伤，应立即停止运动，进行局部冷敷和加压包扎等处理。识别并处理运动中的不适症状

合理安排运动时间和强度运动强度根据自身身体状况和医生建议，选择合适运动强度，避免过度劳累和损伤。运动时间根据自身情况选择合适运动时间，避免在空腹或饭后立即运动。

饮食调整与运动结合的策略05

健康食谱推荐：“三宜三不宜”原则不宜高糖、高脂、高盐。高糖食物如糖果、甜饮料、甜点等，易使血糖升高；高脂食物如油炸、肥肉、动物内脏等，易导致血脂升高和肥胖；高盐易导致高血压和心血管疾病。适量蛋白质、微量元素和维生素。如鱼、瘦肉、蛋、豆类等优质蛋白，以及富含微量元素和维生素的蔬菜、水果。宜高纤维、低糖、低脂肪。高纤维食物如全麦面包、燕麦片、豆类和蔬菜，有助于控制血糖和血脂；低糖食物避免血糖急