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3.饮食控制少量多餐，避免过饱，少食高热量食物，晚餐应少而清淡，适当吃鱼，豆制品、禽类、蔬菜、水果等粗纤维食物的摄入，保持大便通畅减少脂肪类食物的摄入，少吃或不吃动物内脏和肥肉，避免油炸食品，宜进食全谷物、鱼、精瘦肉和禽类、脱脂或低脂乳制品；第30页，共50页，星期日，2025年，2月5日3.饮食控制低盐饮食：每日食盐摄入量6克。这里的6克不仅指盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。应增加含钾、钙高的食物，多吃富含钙、钾的食物，如绿色蔬菜、水果、豆类食品、紫菜、海带、土豆及菇类等。忌浓茶、咖啡和辛辣食物第31页，共50页，星期日，2025年，2月5日高血压患者的饮食禁忌有：酒、浓茶、狗肉、多盐、辛辣和精细食物、动物蛋白质、高热能食物饮食上的“五味不过”原则：一、食物不过咸：限盐二、食物不过甜：限糖三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品四、食物不过辛：限制饮酒五、食物不过苦：过苦可致食欲不振第32页，共50页，星期日，2025年，2月5日高血压饮食黄金六原则三餐低盐高钾果蔬补铁饮水第33页，共50页，星期日，2025年，2月5日八种美食帮你“吃”掉高血压黑木耳荸荠芹菜葫芦绿豆蚕豆花西瓜皮莲子心第34页，共50页，星期日，2025年，2月5日4.适当运动选择适宜的锻炼方式，如走路、慢跑、爬山、骑自行车和游泳都是有氧运动，不宜选择激烈的运动项目运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180有氧运动同减肥一样可以降低血压第35页，共50页，星期日，2025年，2月5日适当的体力活动，可考虑“1、3、5、7方案”。----即每天至少活动1次，每次活动30分钟，每周活动5天，活动后心率不要超过170-年龄（岁）。运动强度因人而异，以运动后不出现疲劳或明显不适为度。第36页，共50页，星期日，2025年，2月5日注意事项：最好选择晚上运动，避开心血管病的高发时间。饭后1小时内不宜运动；不要做低头弯腰、体位改变幅度过大及用力平屏气的动过，以免发生意外；运动时注意血压和心率的变化，一旦发生异常，应立即停止并就医；生病或感到不适，不宜进行体育锻炼，循序渐进、量力而行、持之以恒第37页，共50页，星期日，2025年，2月5日5.心情愉快、心理平衡减轻精神压力保持平衡心理要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快第38页，共50页，星期日，2025年，2月5日6、高血压病要注意1、抬举重物时全身用力抬举重物时,血压可升高50-100毫米汞柱或更高,特别是平时从不干活人更危险。2、情绪激动时无论好事还是坏事均可引起情绪改变，从而导致血压升高。特别是暴怒或狂喜、惊吓。3、用力排便时特别是便秘时，长时间用力过度易使血压升高，如果蹲便，如厕后突然站起，更容易发生意外。6个危险第39页，共50页，星期日，2025年，2月5日4、洗冷热水澡水温的冷热刺激，可使血管过度收缩或扩张，特别是坐浴时，如水面过高，压迫心脏更容易发生心脑血管意外。5、烟酒过量时特别是一次大量饮用高浓度烈性酒或连续吸烟，可刺激神经系统，使心跳加快，血压升高。6、气温骤降时寒冷刺激可使血管收缩，血压升高。第40页，共50页，星期日，2025年，2月5日7、高血压居高不下的原因原因一：白大衣效应原因二：忽视非药物治疗原因三：药物使用不当原因四：肾损害对治疗的影响第41页，共50页，星期日，2025年，2月5日有些人一见到医生就紧张，血压也随之升高，甚至服用降压药后，也无济于事，医生一量血压就高。这部分“患者”在家里自测血压是正常的，24小时动态监测血压也在正常范围内。这种高血压在医学上被称为：“白大衣高血压”，这是一种伪高血压。对策：通过心理疏导，消除精神紧张。因不是真正的高血压故无需药物治疗。原因一：白大衣效应第42页，共50页，星期日，2025年，2月5日忽视非药物治疗。高血压除与遗传有关外，与不良的生活方式也有很大关系。精神紧张、食盐过多、吸烟酗酒、缺乏运动、身体超重等因素均可导致血压升高，并使降压药物的疗效降低。对策：改善生活方式，也即我们常说的非药物疗法，包括合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡。原因二：忽视非药物治疗第43页，共50页，星期日，2025年，2月5日药物用量不足、剂量偏小；单一药物疗效不佳时，未采取联合用药；不了解药物代谢的半衰期，服用间隔过长；服药依从性差，经常漏服或