新课标高中体育《疲劳的恢复》.pptxVIP

我们的高中生活是怎样的吗？

高中生学情调查问卷亲爱的同学：您好！本着“了解学生，关怀学生，服务学生”的态度和理念，我们设计了这份调查问卷。为了消除您的一切顾虑，这份问卷采用了匿名的方式，班级和姓名都不会出现。所以，为了您的成长和发展，请认真、如实的填写。谢谢！

调查综计表小组：时间：小组人数：题号ABCD题号ABCD192103114125136147158

统计结论：01犯困、想睡觉80%02上课没精神、走神63%03心烦火大33%04眼睛累53%05内心压抑、空虚20%06四肢乏力、肌肉酸疼24%07睡眠质量低21%08记忆力下降48%09考试焦虑47%10

大家都很累啊！我快崩溃了我快要死了

我们理想的高中生活朝气蓬勃健康快乐丰富多彩

现实疲劳01

疲劳的恢复02

犯困、想睡觉80%01上课没精神、走神63%02心烦火大33%03眼睛累53%04内心压抑、空虚20%05四肢乏力、肌肉酸疼24%06睡眠质量低21%07记忆力下降48%08考试焦虑47%09疲劳的表现

犯困、想睡觉80%01上课没精神、走神63%02心烦火大33%03眼睛累53%04内心压抑、空虚20%05四肢乏力、肌肉酸疼24%06睡眠质量低21%07记忆力下降48%08考试焦虑47%09体力10脑力11心理12

疲劳的分类体力疲劳脑力疲劳心理疲劳犯困、想睡觉80%眼睛累53%上课没精神、走神63%心烦火大33%内心压抑、空虚20%四肢乏力、肌肉酸疼24%记忆力下降48%考试焦虑48%睡眠质量低21%

如何解决这些问题呢？体力疲劳脑力疲劳心理疲劳

体力疲劳过度运动使代谢产物在血液中堆积过多，造成肌肉不能有效活动。如体育课后、比赛后、运动会后或长时间保持单一姿势等。休息、睡觉、做眼保健操、放松按摩。原因：恢复：眼睛累53%四肢乏力、肌肉酸疼24%犯困、想睡觉80%

脑力疲劳原因：因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而使大脑出现疲劳感。如长时间学习、短时间过度用脑。恢复：适当参加一些体育活动和听适合的音乐，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。上课没精神、走神63%记忆力下降48%睡眠质量低21%

心理疲劳原因：心理受到某种劣性精神刺激而引起的一种消极心理。如被他人误解、恐惧、缺乏自信等。恢复：及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，增强自信,以减少产生心理疲劳的诱因。心烦火大33%考试焦虑48%内心压抑、空虚20%

放松按摩法按摩手法（1-2）拍击法点法

抖法揉法按摩手法（3-4）

拿捏法按法按摩手法（5-6）

小组随视频进行练习

小组讨论其它部位的按摩

不同的部位，选取的手法是不一样的。01以后的练习中，大家要特别注意。02

音乐选取《雨中漫步》轻松愉快、充满活力利于削除抑郁心境等《步步高》、《无间道》：节奏强烈可以帮助振奋精神。《寂静山林》宁静优雅、减少失眠、利于神经衰弱等音乐放松法

作业2：探讨一下其它疲劳恢复的方法。作业1:课下要给你的一位同学(或家里的亲人)进行按摩一次。课下作业

祝愿大家以聪明的头脑、健康的体魄、饱满的热情去迎接更美好的高中生活！谢谢大家，再见