冬季养胃有诀窍（2025年）.docxVIP

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冬季养胃有诀窍

1、注意胃部保暖

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致肠易激综合征，和腹泻、浑身无力等情况，一定要注意胃部的保暖，可以穿一个保暖背心。

2、多吃温性食物

冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物。

3、细嚼慢咽

很多人看到的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃，但在短时间内大量快速进食，食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收。

细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

4、注意休息

按时睡觉，睡前半小时要放松心情，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作。胃肠细胞3～4天就会更新，且胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。

5、保持心情舒畅

要保持情绪稳定和心情愉快，冬季日照缩短，容易情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。

6、注意口腔卫生

幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要经常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。