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青少年青春期健康知识科普;目录;01;身高突增;青春期是生殖器官发育的重要时期，男性睾丸和阴茎增大，女性卵巢和子宫发育成熟。;;内分泌系统发育;02;青少年开始更关注自己的内心世界，思考自己的价值观、人生目标等问题。;青春期是情绪波动最为剧烈的时期，容易受外界影响而产生剧烈的情绪变化。;社交技能培养及人际关系建立;青少年开始对自己的性别角色有了更清晰的认知，逐渐形成性别认同。;03;营养均衡原则介绍;钙与磷
青春期骨骼生长迅速，需要大量钙和磷，应增加奶类、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙和磷的食物。
铁
青春期易患缺铁性贫血，应多吃红肉、动物内脏、蛋黄等富含铁的食物。
锌
锌对性器官发育和免疫功能有重要作用，应多吃瘦肉、猪肝、鱼类等富含锌的食物。
维生素A和D
维生素A和D有助于骨骼健康和视力保护，应多吃鱼肝油、蛋黄、牛奶等富含维生素A和D的食物。;合理膳食搭配方案分享;;04;;根据个人体质和健康状况，选择适度运动强度，避免过度劳累。;避免运动损伤风险措施;设定目标;05;青少年近视率逐年上升，已成为影响青少年眼健康的重大问题。;;;性传播疾病的危害;06;榜样作用;学校应开设专门的青春期教育课程，涵盖性知识、心理健康、道德伦理等方面，为学生提供全面的教育服务。;;;
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