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产后生理知识

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目录

产后身体产后营养产后恢复

01变化02需求03锻炼

产后心理产后性生产后常见

04调适05活恢复06问题解答

PARTONE

产后身体变化

章节副标题

恢复过程概述

子宫复旧体重下降激素水平调整体力恢复

产后子宫逐渐缩小至正常大随着分娩和恶露的排出，产产后体内激素水平逐渐恢复分娩后，产妇需要时间恢复

小，通常需要6-8周时间，妇体重逐渐减轻，恢复到孕正常，有助于身体和情绪的体力，合理饮食和适当运动

期间会有恶露排出。前水平。稳定。有助于加快恢复。

体重与体型调整

产后合理饮食与适度运动是体重管理的关键，有助

产后体重管理

于恢复孕前体重。

产后腹部肌肉松弛，通过特定的锻炼如普拉提和瑜

腹部肌肉恢复

伽，可以有效恢复腹部紧致。

分娩后骨盆底肌可能变得松弛，进行骨盆底肌训练

骨盆底肌训练

有助于恢复其功能和强度。

内分泌系统调整

激素水平下降

产后，孕激素和雌激素水平迅速下降，导

致身体和情绪出现变化，如情绪波动。

01泌乳素分泌增加

为了促进乳汁分泌，泌乳素水平上升，这

是产后哺乳准备的重要生理变化。

甲状腺功能调整02

产后甲状腺激素水平可能发生变化，影响

新陈代谢，需注意饮食和休息。

03

PARTTWO

产后营养需求

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摄入均衡营养

01、增加蛋白质摄入02、补充铁质和钙质03、摄入足够的维生素

产后妈妈需要额外的蛋白质来修复组织和产生分娩后，补充铁质有助于恢复血红蛋白水平，维生素对产后恢复和婴儿健康都非常重要，如

乳汁，例如食用鸡肉、鱼肉和豆制品。钙质则对骨骼健康至关重要，可食用绿叶蔬菜维生素D有助于钙吸收，维生素C促进铁吸收，

和乳制品。可多吃新鲜水果和蔬菜。

产后饮食建议

01