骨质疏松的健康教育.ppt

她们并不明白骨质疏松症其实是一种与年龄无关的疾病。虽然当人们的年纪越大，骨质的流失是预料中的事，但它也会缠上年轻人。骨骼的成长是在青春期之前就开始了。你可以通过早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，进而减低年老时患上骨质疏松症的几率。第30页，共81页，星期日，2025年，2月5日因此，无论你现在的年纪多大，你也可以采取步骤以预防骨质流失。让我们看看生活方式的改变将如何帮助我们增强骨骼。第31页，共81页，星期日，2025年，2月5日做足支撑重量的运动welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳运动能增强骨质及减缓流失的最佳运动是支撑重量的运动。它是任何一种需要以双脚活动，而骨骼支撑重量的运动。任何运动若能让骨骼承受重复的冲击，将能增强骨骼。坐卧不动和长期休息会加速骨质流失。第32页，共81页，星期日，2025年，2月5日大多数的人都不需要太多的运动就会有极佳的效果。我建议一个星期只需三至五天，每天半个小时的运动就足够了。以下是可进行的运动：步行、太极拳、爬楼梯、踏车、弹跳、打高尔夫、以球拍进行的运动、有氧健美操、原地跑步、跳绳、跑步、跳舞。第33页，共81页，星期日，2025年，2月5日运动可带来多种好处。你会感觉更好，气色更好，更易降低体重，减低患上心脏病爆发的几率，和减少更年期的症状。所以，第一件事是计划好你的运动，然后摄取适当的营养。（PS：如果你多年久坐不动或活动量少的，那在进行任何运动前，请向你的医生查询，以确定那运动是否适合你。）第34页，共81页，星期日，2025年，2月5日增加你运动量的提示培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打太极拳。少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。带狗儿出去走走。和家人多去你喜欢的公园走走。搭巴士时，提前一个站下巴士，然后步行回家。第35页，共81页，星期日，2025年，2月5日把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。呆在家里时，多上下楼梯。与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读或看电视时，同时运动。与其用汽车代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市场或商店购物。第36页，共81页，星期日，2025年，2月5日运动小提示1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。2、避免进行过度的训练，如减少训练时间和激烈的训练。3、不要听取的你的教练的警告，以保持过度苗条的身材。4、不要进行过分的节食以保持太纤瘦的身段。第37页，共81页，星期日，2025年，2月5日停止吸烟welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一项弗明咸研究中，基尔与其同事发现过量的吸烟导致体内雌激素下降，进而对骨骼密度产生负面影响。其它的研究则显示吸烟者对钙质的吸收比不吸烟者差。这正和雌激素的效应相反。雌激素能加强人体对钙质的吸收。第38页，共81页，星期日，2025年，2月5日向酒精说“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多项研究显示过量的酒精会有以下的后果：会伤害成骨细胞干扰肠部吸收钙质。第39页，共81页，星期日，2025年，2月5日饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类固醇，会引起骨质流失。长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙质水平偏低。长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口，导致身体营养不良。长期饮酒会使人更容易跌倒而引起骨折。第40页，共81页，星期日，2025年，2月5日丢掉桌上的小盐瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食盐可使钙质从尿液中流失更多。肾脏若是需要排出更多的盐分，钙质的流失也会更多。以下是含高盐分的食物：面包。乳酪、火腿、罐装番茄酱、牛奶、沙拉调料和蛋黄酱、牛肉、谷类、蛋糕与饼干、人造黄油及香肠。第41页，共8