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减肥基础知识减肥方法介绍

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减肥基础知识

肥胖的定义

体重指数(BMI)标准体脂百分比腰围测量

根据BMI指数，成人的正常范围体脂百分比是衡量肥胖的另一标男性腰围超过94厘米，女性超

是18.5-24.9，超过25为超重，准，男性超过25%、女性超过过80厘米，可视为腹部肥胖，

超过30则定义为肥胖。30%通常被认为是肥胖。增加健康风险。

肥胖的原因

遗传因素

01

某些人由于遗传基因的影响，新陈代谢较慢，更容易积

累脂肪，导致肥胖。

饮食习惯

02

高热量、高脂肪的饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一，

如过多摄入快餐和甜食。

缺乏运动

03

生活节奏加快，久坐不动的工作模式和缺乏锻炼是现代

人肥胖的重要因素。

心理因素

04

情绪波动、压力大等心理因素可能导致过度进食，进而

引发肥胖问题。

减肥的必要性

010203

提高身体机能改善心理健康

预防慢性疾病适度减重可以增强体减肥成功可提升自信

减肥有助于降低患心脏病、力和耐力，提高日常心，减少因肥胖引起

活动的效率和身体的的焦虑和抑郁情绪，

糖尿病等慢性疾病的风险，

整体机能。改善心理健康状况。

改善生活质量。

减肥方法介绍

饮食控制方法

合理安排餐次

01通过减少餐次，如采用间歇性禁食，可以有效控制热量摄入，促

进体重下降。

选择低热量食物

02选择蔬菜、水果等低热量食物，减少高脂肪、高糖分食品的摄入，

有助于减肥。

控制餐盘比例

03

使用“我的餐盘”方法，将餐盘分为四部分，确保蔬菜占据一半，

蛋白质和谷物各占四分之一。

避免情绪饮食

04

识别并避免情绪化饮食，如压力或无聊时吃东西，以减少不必要

的热量摄入。

运动减肥技巧

0102