积极调适压力，走出痛苦困境.pptx

积极调适压力走出痛苦困境2022年6月

目录Content揭开压力面纱科学认识压力了解压力来源积极面对压力善于调适压力提升抗压能力123

01揭开压力面纱科学认识压力

揭开压力面纱科学认识压力——压力的定义压力【yali】压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。压力归根到底是一种主观性的东西，它是外部环境在人内心的主观投射。

揭开压力面纱科学认识压力——压力的表现形式表现形式焦虑挫折感愤怒易疲惫懊恼健忘情绪不稳

揭开压力面纱科学认识压力——压力的负面影响当感受到压力时，人会采取不同的应对方式，出现不同程度的压力反应。短暂且轻度的压力反应可以产生轻微的身心兴奋效应，有助于机体以更好的状态参与到竞争性、创造性活动中去。但长期的过度的压力反则会使人出现心理不适，甚至危害身心健康，主要表现在生理、心理和工作三个方面。压力的负面影响

揭开压力面纱科学认识压力——压力的负面影响对生理的影响压力的不良生理反应从心率加快、血压升高、肌肉紧张、肾上腺素和去甲状腺分泌增加、流汗量增加等开始，进而容易导致睡眠不良、身体疲劳、肠胃失调（如胃溃疡）、头痛晕眩等。

揭开压力面纱科学认识压力——压力的负面影响对心理的影响造成不良情绪影响认知功能产生应激性心理障碍

揭开压力面纱科学认识压力——压力的负面影响对工作的影响从职业压力对人员的工作效率影响来看，全无压力则工作缺乏挑战性，感受不到刺激，不能很好地发挥能力，绩效必定较差。

02了解压力来源积极面对压力

了解压力来源积极面对压力消防救援队伍作为一支24小时驻勤备战的队伍，承担着救民于水火、助民于危难、给人民以力量的光荣使命，特殊的职业属性同样也意味着特有的挑战和压力。

了解压力来源积极面对压力消防职业因素警情处置压力执勤训练压力

了解压力来源积极面对压力消防职业因素创伤后压力本领恐慌影响

了解压力来源积极面对压力个人性格因素个人性格欠缺人际关系紧张调适能力不足

03善于调适压力提升抗压能力

了解压力来源积极面对压力社会家庭因素社会舆论影响社会环境影响家庭生活困扰适龄婚恋困扰

善于调适压力提升抗压能力——摆脱负面情绪的恶性循环部分指战员在日常工作和生活中害怕面对压力，他们怕压力怕的是什么？怕失败、怕犯错、怕冲突大家在遇到压力困扰时，首先要迅速觉察到自己现在正处于负面情绪中，要积极主动采取让自己心情开朗的办法。下面和各位指战员分享三种比较简单可行，且效果较好的摆脱负面情绪方法。

善于调适压力提升抗压能力——摆脱负面情绪的恶性循环运动运动对于消防指战员来说，应该是一种简单可行并且很有效的摆脱消极情绪的方法。

善于调适压力提升抗压能力——摆脱负面情绪的恶性循环呼吸情绪和呼吸有密切的关系。在深呼吸的时候，大脑会分泌“血清素”，“血清素”又被称为“抗压秘药”，有镇定大脑，减低压力的功效，能让我们从压力氛围下解脱出来。

善于调适压力提升抗压能力——摆脱负面情绪的恶性循环听音乐神经生物学家研究发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域，给大脑带来惊人的积极影响。

善于调适压力提升抗压能力——破除负向思维定式的不良影响在遇到困难或意外状况的时候，我们总会下意识去寻求问题发生的原因，生性乐观的人，会把这些事的原因往积极的一面去想。但生性消极的人，就会下意识地把事情往消极的方向去想，比如，认为自己一无是处，或者批评者对自己有意见。那我们如何破除负向思维定式呢？这里给大家介绍三种方法：

善于调适压力提升抗压能力——破除负向思维定式的不良影响果断驱逐负面想法将负面想法抛掷脑后，那么你一定会得到解放，感到自由轻松。

善于调适压力提升抗压能力——破除负向思维定式的不良影响尝试接纳“不完美的自己”学会“屏蔽”别人异样的眼光，接纳自己会活得更轻松。学会“接纳”，可以化解负面情绪。

善于调适压力提升抗压能力——破除负向思维定式的不良影响学会正向思考问题通过自我“训练”，可以使你看到未来的可能性和积极的一面，不至于被负面情绪压垮。

善于调适压力提升抗压能力——汲取走出痛苦困境的智慧当一个人处于困境之中，努力抗争暂时看不到效果是很正常的，毕竟失败才是大概率事件。如果遇到困境就选择沉沦、逃避，那么，这个困境永远过不去，自己也只能忍受着漫长、无止境的痛苦。

善于调适压力提升抗压能力——汲取走出痛苦困境的智慧一方面，应该是如同“沙里淘金”一般，从无数的失败中，去过滤出成功。当一个人在超出个人能力范围的危机中，挣扎奋斗并成功克服危机后，他的内心会发生积极的变化。另一方面，要善于找到自身优势，并充分发挥优势。其实每个人都会有自己的优势，只是需要你把它们找出来。

善于调适压力提升抗压能力——汲取走出痛苦困境的智慧什么是你最