大学生心身保健.pptxVIP

大学生心身健康教育Ⅱ主讲人：陈伟贤

1课程导入2大学生心身保健本讲内容

课程介绍

考勤分—10分Part2考试—50分（开卷）Part4考核成绩构成课程作业—20分课程论文（15分,第3周）课程测验（5分，第6周）Part1课堂表现—20分课堂互动（10分）小组表现（10分，组长评分）Part3小组课前主题报告

课程分组小组任务1、课程专题、案例分析的讨论——课堂发言，以组计分2、心理健康贴士站（SMALLTIPS）每个小组选择一个与本节课相关的主题收集资料，课上做内容汇报，共享学习成果分组(见分组表）

招聘条件：对本课程有兴趣，认真、积极、熟悉office的基本操作。工作内容：教辅的办公事务，如收作业、整理登记成绩等。联系组长，反馈意见。招聘助教三位

教学内容安排1周心身保健2周人格个性健康3周压力与挫折应对4周学习心理及科学用脑5周健康的网络行为6周7周8周生命教育大学生的爱与性特别提示：选用教材及教学ppt上内容者，为不合格！请在周一发ppt给老师分组（按座位表）选组长（组长有课堂表现10分给分权）取组名选择主题（每个主题最多两个组，先到先得）来拿分组表ps：有意做助教的同学可以过来报名

温馨提示考试时间在课程结束后，以系统时间为准！考勤请假必须在课前，否则按旷课论处！以上课点名为准，事后请假不批！课后尽快登录系统查看考勤登记，有问题及时反馈！如有调课请提前说明

联系方办公电话心理咨询专线689543)cwx@1164362084

答疑时间：每周二上午9:00–11:30办公地点：教学楼A204电话件下载：FTP240国际经贸系陈伟贤E-MAIL:cwx中心网址：课程答疑时间

第一讲大学生心身保健

营养与健康的保持运动与健康的保持text1text2主要内容

01树立心身自我保健的意识02目标一03了解如何运动04目标三05了解营养与健康06目标二07本讲目标08本讲目标

一、科学膳食，保持健康

营养膳食与健康我们要吃什么呢！

1.人体所需的营养成分脂肪矿物质蛋白质碳水化合物water人体所需营养成分膳食纤维维生素

2.如何科学合理饮食？

2.如何科学合理饮食？选一选：下列哪些食物是应多吃，哪些应少吃，哪些又是尽量不吃的呢？01牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、03米饭、冰淇淋05炸薯条、苹果、干炒牛河、奶茶、全麦面包、02纯牛奶、花生、泡面、鸡蛋、黄豆、04

饮食红绿灯！低营养，高热量，油、糖量较高→谨慎食用。炸薯条、洋芋片、水果罐头、冰淇淋红灯忌口上火啊！

饮食红绿灯！营养适中，热量适中，糖量稍高→偶而食用炒饭、水饺、汉堡、披萨、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子黃灯浅尝

饮食红绿灯！高营养、热量较低、糖量较少→天天食用五谷杂粮饭、白饭、土司、烤马铃薯、各种水煮、涼拌新鲜蔬菜、各种新鲜水果、低脂奶绿灯可食

列一列：我明天的健康食谱早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+豆浆1杯上午：水果1个+无糖纤维饼干中餐：米饭2两+土豆丝炒肉+鱼+青菜下午：水果1个+坚果类食品适量晚餐：米饭1两+青菜+西兰花炒肉

专题一：减肥0102BMI值超标才需要减肥哦！03身体质量指数(BMI)＝体重(Kg)÷身高(m)204理想体重判定标准05你需要减肥吗？

关于体重——你的关注点对了吗？不要瘦，要健康！不以减肥为目标，以维持健康合理的体重为目标！拥有理想体重的生活贴士：1.每天保证摄入足够的人体必需能量。2.经常运动才能保持良好的身材。3.调整饮食应缓慢而逐步达到，且要坚持。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,一个健康的成年男性则需要1980～2340卡路里的热量你知道人体日常所需的热量大概是多少？

各类食物的卡路里

专题二：早餐上午10～11点血糖开始下降，注意力无法集中长期下來→肠胃障碍，甲狀腺脑下垂体会分泌异常→体质改变、增加罹患慢性病的机会没吃早餐会怎样？上课来不及，忙啊！

专题三：熬夜的人伤不起……1.身心疲劳，精神不振，免疫力下降2.皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮3.眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降4.引发感