科学运动助力心脑血管健康 .pdf

第一部一缺乏运动的危害：

一、缺乏运动，危害很大，已如前文所述。在此简述之。

二、缺乏运动，使得肥率大增，导致心脑血管病多发。

三、缺乏体力活动，血管内的垃圾会逐渐累积，进而促

进动脉粥样硬化斑块的形成。

四、久坐：

1.久坐是发生心脑血管病的重要因素。

2.有人总结出久坐不动的人有“三慢、四高”的特点，

既：胃肠蠕动慢，新陈代慢，血液循环慢；血脂高，血

糖高，血压高，血液粘稠度高。这就大大增加心脑血管病

的风险。

3.久坐可以促使深静脉血栓形成，不稳定的血栓脱落，

游离到肺部，可导致肺栓塞，严重者危及生命。等等。

第二部分——适量运动的保健作用和防治心血管病的功

能：

一、适量运动，好处多多：

1.可以保持心脏和血管年轻。

2.有助于动脉粥样硬化及心脑血管病的防治。

3.可以减轻体重，防止肥，进而有助于防治心脑血管

病,并能塑造良好体型。

4.改善血液循环。

5.有助于稳定及改善血压。

6.有助于控制及稳定血糖。

7.改善睡眠。

8.可以稳定情绪，缓解心理压力和精神紧张，祛除焦虑

忧郁等不良情绪，改善心情，有助于防治高血压等心脑血

吕病。

9.可以磨练意志，提高毅志力，增强自信心，有助于增

强战胜包括心脑血管病在内的诸多疾病的信心和决心。

10.改善神经系统的调整功能。

11.锻炼人体平衡能力和柔韧性，提高反应力，提高人体

的协调能力和灵活性。

12.改善消化系统，提高消化吸收功能，为人体健康奠定

物质基础。

13.有利于人体骨骼系统健康：强筋骨，保持关节良好功

能，减缓骨骼老化，预防骨质疏松，预防损伤，降低运动

伤害发生几率。

多数效能。

综上所述.积极参加体育运动或者进行体力活动.是一

件“一本万利”好事。

二、本文重要讨论运动对防治心脑血管病的积极效果。

三、运动可以增强体质.维持人体健康.提升免疫能力.

增强抗病能力.为世人所熟知。

四、适量运动和体力活动可以强健心脏和血管：

1.运动可以提高心脏功能.改善冠状动脉和全身血液循

环.将更多的新鲜血液输送至全身.增强机体对氧和营养

素的吸收和利用.有助于降低心脑血管病的发生。

2.运动能强健心肌纤维，心肌收缩力增强，心脏每分钟搏

出的血量增多.就能够以较低心率提供同样的排出血量.

从而减轻心脏负荷,使心脏平畤跳得缓慢而有力。

3.运动可以延缓血管老化.资料显示.经常运动者和体

力劳动者.血管相对年轻.动脉硬化程度也相对较轻。

五、运动有助于防治动脉粥样硬化及心脑血管病：

1.血脂异常是动脉粥样硬化的病理基础，是心梗，脑梗等

心脑血管病的始作俑者。运动能够消耗热量，燃烧脂肪，

改善代111、降低血脂和血黏度，减少脂质在动脉管壁上的

沉积和血凝块形成、减少血栓形成，并提高心肌和血管的

韧度和弹性，减少血管壁破裂的可能性，增强心脏功能，

可以有效地预防动脉粥样硬化及其有关的心梗、中风等心

脑血管事件的发生。

2.资料显示，运动可以使动脉粥样硬化斑块趋于稳定、

甚至在一定程度上使之逆转、消退。

3.运动可以分解脂肪，使脂肪转运到肌肉内氧化；可以

提高血液中好胆固醇(HDL)的浓度，降低坏胆固醇

(LDL),从而有助于防治心脑血管病。据报道，美国北卡

罗莱那大学研究称，每天步行半小畤，能使心脏病发作的

几率减少50%。

4胰.岛素抵御是肥症、2型糖尿病、高脂血症等众多代

^性疾病的共同发病基础，其关键是肥、尤其是腹型肥

。通过运动加强新陈代^是减肥的关键。有氧运动可以

促进新陈代纠正代紊乱，增加热量消耗、燃烧体内

多余脂肪、减轻体重、增加肌肉，改善糖代^和脂质代1S,

降低坏胆固醇，升高好胆固醇，纠正胰岛素抵御，再配合

饮食控制，“吃动两平衡”，就能够起到减肥、降糖、降

脂、降压等作用，并减少脂质对血管的损伤，从而有利于

预防或降低肥症、高脂血症、2