十种不合理信念课件.pptx

十种不合理信念;1、非此即彼:

指不是这一个，就是那一个，没有中间选择。你以非此即彼的方式看待事物，坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。;2、以偏概全:

你把某个单独的消极事件，看作是一种无止境的失败。;3、心理过滤:

你挑出某个消极事件的细节，并把它不着边际地夸大，于是在你眼里整个现实变成了黑暗，;4、贬抑积极事物:

通常坚持以为它们是“不算数的”，你拒绝了积极的经验。;5、仓促下结论

在你的结论没有事实依据的情况下，你对事态做出了消极的解释。;6、夸大其词:

你过分夸大了你的问题和缺点的严重性，或者你过分轻视了你的可贵品质的重要性。;7、你断定自己的消极情绪，必然反映了事物的真实情况;8、虚拟陈述:

你以为事态的发展迎合你的希望或期望。;9、贴标签:

贴标签是非此即彼思想的一种极端形式。;10、人格化和责怪:

当你对并非由你完全控制得了的某件事情负责的时候，就产生了人格化。

而有些人的行为正好相反。他们因自身的问题而责怪别人或责怪当时的条件。