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食疗养生：健康饮食的智慧与技巧
目录
食疗养生的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1健康饮食的意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.2现代人对健康的追求．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
健康饮食的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
2.1平衡膳食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
2.2多样化饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
2.3合理搭配食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
营养学基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
3.1蛋白质、脂肪和碳水化合物的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
3.2维生素和矿物质的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
3.3水分摄入与排泄平衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
常见疾病预防与调理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4.1心脑血管疾病的食疗方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4.2内分泌失调的饮食建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
4.3免疫力低下者的营养补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
儿童青少年食疗．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
5.1学龄前儿童的饮食指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
5.2青少年日常饮食要点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
5.3特殊年龄段的饮食调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
中老年人食疗保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
6.1老年人日常饮食注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
6.2防止骨质疏松的食疗措施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
6.3预防老年痴呆症的饮食选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
运动与饮食结合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
7.1运动对饮食的影响．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
7.2运动前后合理的饮食安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
7.3运动量与饮食需求的关系．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
高血压、糖尿病患者的食疗方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
8.1控制血压的饮食策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
8.2管控血糖的饮食计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
8.3注意事项及特殊情况处理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
健康饮食的心理暗示作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
9.1如何培养良好的饮食习惯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
9.2家庭氛围对饮食行为的影响．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
9.3社交场合中合理饮食的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
小贴士与经验分享．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
10.1餐桌上的小技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
10.2个性化食疗方案制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
10.3实战案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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