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2011-05-2020:48

1）循序渐进的原则；2）全面锻炼的原则；3）经常性锻炼原则；4）区别对待

的原则；

5）准备与整理活动原则。

1．为什么要进行学生体质健康标准的测试？

答：《学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国

家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为

了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立„健康第一‟的指导

思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育与健康课，增强学生的

体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展德高素质人才。

通过每年一次的《学生体质健康标准》的测试，可以清楚地了解自己体质与

健康状况，还可帮助你监测一年来体质与健康状况是否发生变化及变化的程度。

这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择

锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

2．为什么要设立选测项目？由谁来选择？

答：选测项目的设立旨在引导学生全面地锻炼身体；减轻学生、教师和学校

测试工作的负担；强调全面锻炼身体的过程；实现教学内容和测试项目分开，克

服考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端，保证体育与健康课教学活动的

正常进行。

选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。

3．体育锻炼FIT监控原则是什么？

答：FIT是次数（Frequency），强度（Intensity）和时间（Time）这三个

英单词的缩写，它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则。要

想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果，你就必须在体育锻炼中科学地控制

每周锻炼得次数、每次运动的强度和时间。

次数：表示一个人一个周期，如每周进行身体锻炼的次数。要获得良好的体

育锻炼效果，每周至少应该进行3～5次体育锻炼，作为一名身体正处在生长发

育高峰期的中学生，应该保证每周进行5次体育锻炼。

强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现，在进行有氧运动时，

心率应该控制在自己最大心率60％～80％之间为宜，在力量练习中，可以通过

调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的

身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你

现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复

锻炼的渐进过程。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持

续进行20～30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在

大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易的多。

4．体育锻炼安全性原则主要有哪些？

答：安全原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。

其主要内容包括：

（1）不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来

锻炼身体。

（2）在有条件的情况下，请体育老师或运动学专家根据你的体质健康状况

给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

（3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预

防运动损伤的发生。

（4）饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

（5）对于不熟悉的水域，不要随便入水游泳或潜水，以免发生意外。在公

共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

（6）每次锻炼后，要注意做好整理、放松运动。这样有利于促进身体的恢

复，以便迅速投入到学习活动中去。

（7）在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及

肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。

（8）在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如

果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的建议进

行锻炼。

5．《学生体质健康标准》测试和评价的理念与内容是什么？

（1）测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的

进步与提高。

（2）测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我

评价的基点

（3）测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力

量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。

（4）测试和评价的所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密

切联系，