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2.评分
•请大声说出这个句子几遍，然后以1-10分来评量这
句话的真实度，10代表「绝对真实」，0代表「一
点都不真实」。
•一般而言，如果你的真实程度是5或更高，那么它
也许是你想立刻处理的问题。切记，这些只是带领
你起头的一般性语句和概念，如果有更适合你的用
语，或你出现其他想法，请遵循你的。
3.说出以下的「预备句」，并同时敲刀点
•手刀点：尽管我感到很挫折，因为做什么都
没用，我依然深深地、完全地接受。
•手刀点：尽管我有半途而废的倾向，我依然
深深地、完全地接受。
•手刀点：尽管尽管我很焦虑，因为我似乎做
什么都没用，现在我依然选择放松。
4.敲8点提示语
•眉头：我做什么都没用
•眼尾：对于这所有的挫折
•眼下：我很挫折，因为我做什么都没用
•鼻下：我已经试过那么多不同的方法
•下巴：但是什么都没用
•锁骨：这可能不会有效
•胸腔两侧：这可能对我没用
•头顶：这所有的挫折
4-2：重覆一次
•眉头：我做什么都没用
•眼尾：我开始做一件事，然后就会半途而废
•眼下：我对尝试其他事到很焦虑
•鼻下：因为我有这么多尝试无效的经验
•下巴：它对别人有效
•锁骨：但对我没效
•胸腔两侧：这所有的挫折
•头顶：这所有的焦虑与挫折
4-3：正面陈述
•现在，让我们来做一回合正面陈述！
•但请记住，只有在你感到获得纡解，或至少你认为这些
正面陈述在某种程度上是真实的时候才开始做。
•不要勉强做正面陈述，如果在做正面陈述时，你的头脑
说：「我才不相信你！」或「这不是真的！」那么你需
要回头继续处理那些信念，
•继续针对你或困扰你的事敲打，直到正面陈述感觉
起来很自然为止。
正面陈述
•眉头：我选择接受这可能有效的可能性
•眼尾：我选择释放我身体里的所有挫折
•眼下：有些东西曾经是有效的
•鼻下：我已经做了许多正面的改变
•下巴：而我选择做出改变
•锁骨：我选择相信我的改变能力
•胸腔两侧：我选择释放我身体里的挫折或焦虑
•头顶：放下……放下一切。
•6.完成一回合后，做一次深呼吸。
•7.再次利用0-10分为自己的MPI强度评分。
•8.重复一次，或进行下一个MPI。
进阶敲打技巧：选择句
•用选择句的理由：
选择句让你感觉很有力量，觉得自己能主导一己的经验。
选择句说法如下：
尽管_________，我选择_______________。(也可以说我现在选择)
〔MPI〕(正面肯定句)
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