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6、不宜吃辛辣食物很多女性对辛辣食物有特别的嗜好，但经期请大家管好自己的嘴，暂停吃这些食物为宜。研究表明：米醋、酸辣菜、石榴、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症或造成子宫过度收缩，使原有的痛经者更为加重。因此，经期时饮食应以新鲜、清淡、营养丰富、易于消化的食物为主。第三节青春期必备知识第63页，共121页，星期日，2025年，2月5日7、不宜剧烈运动很多女性有每天坚持锻炼的良好习惯，但在经期的锻炼项目要加以选择，不宜进行剧烈运动。经期由于性腺的变化，必然会影响到女性的免疫系统，使人的精力、体力以及抗病能力都会有所降低。如果这时从事长跑、跳跃、投掷及扣球等负重量、消耗量较大的运动，不仅会增加经期的不适，而且可引起经量过多和经期延长。因此，身体健康，经期正常的女性，在行经期间可进行适当的运动，如：散步、做操之类的运动，以保持正常的血液循环与腹肌、骨盐肌的收缩和放松，使经血排出更顺畅。第三节青春期必备知识第64页，共121页，星期日，2025年，2月5日如何应对痛经第三节青春期必备知识1、什么是痛经呢？痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至恶心、呕吐的现象，是妇女的常见病。其实该病只是子宫异常最明显的外在表现。第65页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识2、痛经的症状有哪些？尤其是未婚女青年及月经初期少女更为普遍，表现为经期或行经前后，大多开始于月经来潮或在阴道出血前数小时，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛延至腰骶背部，甚至涉及大腿及足部，历时0.5～2小时。疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股内前侧。约有50%以上病人伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。在剧烈腹痛发作后，转为中等度阵发性疼痛，约持续12～24小时。经血外流畅通后逐渐消失，亦偶有人需卧床2～3天。第66页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识3、痛经的分类和程度有哪些？腹痛痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。（1）原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，其原因是子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜。指经妇科检查，生殖器官无明显器质性病变者，多发生于月经初潮后1-2年的青春期少女或已生育的年轻妇女。常发生于有排卵月经，因此一般在初潮后头1～2年尚无症状或仅有轻度不适。严重的痉挛性疼痛多发生于初潮1～2年后的女性。如一开始出现规律性痛经或迟至25岁后发生痉挛性痛经，均应考虑有其他异常情况存在。原发性痛经常在分娩后自行消失，或在婚后随年龄增长逐渐消逝。第67页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识（2）继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，其原因是，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血、子宫肿瘤等。第68页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识（3）根据痛经程度可分为3度：轻度：经期或前后小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，但能坚持工作，无全身症状，有时需要服止痛药。中度：经期或前后小腹疼痛难忍，伴腰部酸痛，恶心呕吐，四肢不温，用止痛措施疼痛暂缓。重度：经期或前后小腹疼痛难忍，坐卧不宁，严重影响工作学习和日常生活，必须卧床休息，伴腰部酸痛，面色苍白，冷汗淋漓，四肢厥冷，呕吐腹泻，或肛门坠胀，采用止痛措施无明显缓解。第69页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识4、如何缓解痛经？（介绍几种简单的方法）（1）热敷*保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。*多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。第70页，共121页，星期日，2025年，2月5日第三节青春期必备知识（2）药物*服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张综合症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。