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快乐大脑塑造：9项正向练习与心理健康维护

目录

快乐大脑塑造：9项正向练习与心理健康维护（1）．．．．．．．．．．．．．．．．4

内容综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.1快乐大脑的内涵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.2心理健康的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

快乐大脑塑造基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

2.1心理健康的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

2.2快乐大脑的生理基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

正向练习方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

3.1积极思考的力量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

3.1.1消极情绪的转化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

3.1.2正面心态的培养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

3.2情绪管理技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

3.2.1情绪释放与调节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

3.2.2情绪认知的深化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

3.3自我激励策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

3.3.1目标设定的艺术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

3.3.2动力源泉的挖掘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19

心理健康维护实践．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

4.1社交互动的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

4.1.1人际关系的构建．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

4.1.2社会支持系统的建立．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25

4.2心理调适技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

4.2.1压力管理的策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

4.2.2紧张情绪的缓解．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28

4.3生活方式的优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

4.3.1健康作息的养成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31

4.3.2合理饮食的安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

案例分析与启示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

5.1成功案例分享．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

5.1.1快乐大脑塑造的典范．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36

5.1.2心理健康维护的成效．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

5.2启示与反思．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

5.2.1实践中的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39

5.2.2持续改进的方向．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

快乐大脑塑造：9项正向练习与心理健康维护（2）．．．．．．．．．．．．．．．41

内容简述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

1.1快乐大脑的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41

1.2心理健康与幸福生活的关系．．．．．．．．．