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慢病防控带回家家庭幸福你我他桐乡市疾病预防控制中心

合理膳食一日三餐科学分配早餐：中餐：晚餐=3:4:3七八分饱，营养正好一日三餐应定时定量

控盐限油建议每人每天烹调油用量不超过25克膳食要清淡少盐少油：膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

适量运动健康运动“三个字”：三、五、七三、每日走三公里三十分钟以上。五、一个星期最少运动五次。七、运动不能满负荷，达到七成即可。千步是把尺，活动有量度以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。

戒烟限酒烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。烟草可导致20多种危及生命或健康的疾病。不要空腹喝酒；最好喝低度酒。

心理平衡遇到好事不激动，遇到坏事不悲伤。无论好事、坏事都要学会随遇而安。知足常乐，保持一颗平常心。生活中不如意之事十之八九，遇到不顺心的事，有五种方法可以避免自己情绪受影响。豁达、乐观、开朗是健康的秘诀，保持良好的心态能增强抵抗疾病的能力。

预防肥胖一胖生百病，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、胆结石或胆囊炎，被称之为肥胖的“五姐妹”。

怎样做好牙齿的保健呢？口腔卫生早晚认真刷牙，饭后漱口。改正用舌头舔牙，咬指头和铅笔等不良习惯。不挑食、不偏食，吃杂粮，营养均衡。用双侧咀嚼，以免单侧牙齿磨损严重。少吃糖果，少喝甜饮料。每半年检查一次牙齿，有病早发现。

如何选择牙刷牙刷的选择可根据：个人用牙刷去除所有牙面的菌斑而又不损伤软组织活牙体结构的能力，手的灵巧性以及按刷牙操作程序进行的意愿和能力。个人牙龈与牙周的健康状况与解剖轮廓特点。牙错位与拥挤程度。大多数人适用软毛、小头牙刷。需要个人认真考虑的是：刷牙的质量比刷牙次数更重要。

刷牙的正确方法上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。咬合面，来回刷，每个地方五六下。早晚刷牙勤漱口，牙齿洁白人人夸。

什么是龋齿？龋齿是儿童常见的多发病，乳牙患龋高峰约在5岁左右，儿童龋齿率高达70%。据我国1987全国调查资料，7~9岁乳牙患龋率为58.48~79.55%。

龋齿由浅到深，由小到大，从无症状到遇到冷、热、酸、甜的刺激时发生疼痛，逐渐发展加重。01龋齿形成过程02

龋齿的危害龋病是细菌性疾病，因此它可以继发牙髓炎或根尖周炎，甚至引起牙槽骨和颌骨炎症。龋齿的继发病灶可以形成病灶可导致或加重关节炎、心内膜炎、慢性肾炎或眼科疾病。

龋齿的病因：是多因素疾病，主要包括细菌、饮食、唾液、牙齿结构和时间。诸因素相互联系，缺某一方面都不可能发生龋病。

影响生长发育引起感染性疾病患龋齿儿童的口腔温度较正常儿童高造成心理障碍01.02.03.04.对全身健康的危害：幼儿龋齿的不良后果

对局部健康的影响有：不能养成良好的饮食咀嚼习惯。影响说话和正确发音。牙齿长不齐，不能引导恒牙正常萌出。

因此，当孩子开始长出第一颗牙时，就要开始关心乳牙的健康，每月都把孩子的嘴唇翻起一次，看看有无龋齿的迹象，做到早期发现，及时看牙医以得到早期治疗。

治疗龋齿的主要方法是充填。浅龋充填效果最好。中龋和深龋的治疗，就需要先采取牙髓治疗，然后才能充填。01没有形成龋洞的初期龋，也可以用药物治疗的方法，能达到一定的疗效。常用氟化溶液涂檫，涂药后，仍可能复发。02如保治疗龋齿？

磨牙有很多窝沟，这些窝沟凹凸不平，尖凹交错，发育过程中，有的会形成比较深的裂隙，这些裂隙容易积聚致龋的细菌，而且使用刷牙等方法不易清除掉，一旦细菌侵入，就能逐渐损坏整个牙齿。因早期不易发觉，待牙崩溃形成“大洞”而造成牙齿寿命的缩短。窝沟封闭就是用一些流动性较好、对人体又安全的材料，在牙齿的窝沟裂隙处涂上，并尽可能使它渗入到窝沟裂隙内，硬固后达到封闭作用。窝沟封闭就如同给有窝沟的牙齿穿上了一层保护衣，使这些牙齿的薄弱环节免受细菌侵蚀。12什么是窝沟封闭？

做窝沟封闭有痛苦吗？几岁的孩子做窝沟封闭合适？6-8岁是孩子最适合做六龄牙窝沟封闭的年龄。12-13岁时最适合做第二磨牙的窝沟封闭的。因为此时孩子的恒牙刚萌出不久，需要及时进行窝沟封闭加以保护。刚萌出的牙与对颌牙咬合面还未完全吻合，窝沟封闭后不会带来不适感。此时的孩子也懂得配合医生。医学上把口腔内分上下左右四个区。如果儿童配合，四个区一次就能做完，而且时间不长，只需要20-30分种，因为并没有磨除牙体组织，所以没有痛苦，需要孩子配合的是张口。

读书写字的姿势要端正。连续读书写字一小时左右要休息片刻。预防近视“二要”预防近视“二不要”不要在光线暗弱的地方和直射光下看书写字。不要在走路、乘车、躺着时看书和长时间的看书、看点视、电脑。预防近视

正确坐姿三个“一”眼离书本一尺远胸离书桌一拳远手离笔尖一寸远

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