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运动训练方法
目录
运动训练方法（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
一、训练理论概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
运动训练的重要性及目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
训练理论基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
运动训练的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
二、训练计划与制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
训练计划的类型与特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
长期、中期、短期训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
计划执行与调整策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
三、运动训练方法与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
1.1力量训练的原理与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
1.2力量训练的负荷与强度．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
1.3力量训练的技巧与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
速度训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
2.1速度训练的原理与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
2.2反应速度与动作速度的提升方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
2.3速度训练的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
3.1耐力训练的原理与类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
3.2有氧与无氧耐力训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
3.3耐力训练的恢复与调整策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
四、技能训练与提高方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
运动技能分类及特点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
运动技能的训练方法与步骤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
技能训练中的常见问题及解决策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
五、体能训练结合实战应用方法探讨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
六、运动损伤预防与处理措施研究分析层级关系．．．．．．．．．．．．．．．．32
运动训练方法（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
一、运动训练基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
1.1训练原理与原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
1.2身体素质评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
1.3训练周期与计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
二、训练方法分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
2.1有氧运动训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
2.2力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
2.3柔韧性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
2.4间歇性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
三、训练技术细节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
3.1训练动作标准
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