颈椎病的预防与保健.ppt

运动锻炼的原则一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。第31页，共45页，星期日，2025年，2月5日预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会??：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。第32页，共45页，星期日，2025年，2月5日关于颈椎病的预防与保健第1页，共45页，星期日，2025年，2月5日什么是颈椎病颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。第2页，共45页，星期日，2025年，2月5日内容概述

颈椎的解剖结构特征；颈椎的运动生理；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；颈椎的运动保健疗法第3页，共45页，星期日，2025年，2月5日颈椎的解剖特征

第4页，共45页，星期日，2025年，2月5日第5页，共45页，星期日，2025年，2月5日椎间盘关节神经根脊髓两个相邻颈椎颈椎间的水平切面第6页，共45页，星期日，2025年，2月5日颈椎的运动生理颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。第7页，共45页，星期日，2025年，2月5日肌源性的颈椎病变演化示意图颈椎肌肉劳损疼痛、痉挛颈椎肌肉力量平衡打破颈椎结构变化颈椎关节慢性损伤，炎症，椎间盘退化刺激神经、血管、脊髓出现颈肩部大面积的酸痛，眩晕手指的麻木无力等复杂症候群第8页，共45页，星期日，2025年，2月5日动态平衡第9页，共45页，星期日，2025年，2月5日牵拉失衡状态第10页，共45页，星期日，2025年，2月5日椎间关节也因为长期处于不正常的位置上，而出现炎症和骨质增生，通常的感觉是颈肩部酸胀、疼痛、甚至是手指麻木。第11页，共45页，星期日，2025年，2月5日正常颈椎弧度异常颈椎弧度当关节的润滑机制受到损害后，整个颈椎的屈伸便不再是随意自如，随着时间的延长，颈椎的生理弧度便产生改变。第12页，共45页，星期日，2025年，2月5日生活中促使颈椎病发生的因素及其应对第13页，共45页，星期日，2025年，2月5日看电视(躺在床上、沙发上)颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生严重的甚至还会出现关节脱位长时间的躺卧位姿势，造成胸背部关节紊乱，而导致不同程度地胸痛、背痛等表现第14页，共45页，星期日，2025年，2月5日第15页，共45页，星期日，2025年，2月5日正确的看电视姿势坐位，每15~20分钟左右就要变换一下姿势。将颈椎的弧度凹陷添满（小枕头或粗毛巾卷）保证颈椎后关节不受到过大的被动牵伸。第16页，共45页，星期日，2025年，2月5日长期操作电脑(不正确姿势)头颅前倾过度，重心前移手臂没有支撑点时间过久视力因素——屏幕字体设置过小第17页，共45页，星期日，2025年，2月5日电脑前的正确坐姿第18页，共45页，星期日，2025年，2月5日睡眠(不正确睡姿)第19页，共45页，星期日，2025年，2月5日正常状态下颈椎生理弧度的前凸是维持椎管内外力学平衡的基本条件。枕头过低椎体前方肌肉和韧带容易疲劳椎管内容物增多，椎管内压力加大头昏眩晕枕头过高颈椎后方的小关节和肌肉韧带被过度牵伸慢性缺血以及钙化，颈椎间盘也会因剪力而向后突出压迫脊髓和神经如果已经有椎体后缘的骨质增生，或椎管狭窄，症状的出现就更为明显第20页，共45页，星期日，2025年，2月5日正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；第21页，共45页，星期日，2025年，2月5日高速行驶车辆突然减速，因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防——乘车不要打瞌睡颈部