控制体重可降低高血压风险.pptxVIP

当体重增加的时候，血压往往也会增加。研究表明，肥胖的人患高血压的风险要比正常体重

的人高很多。而肥胖正在成为现代健康的一大危险。在美国，有60%的成年人体重超标

。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只

是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。体重超标的人，需要控制热

PART01量的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进

PART01行。每周降低1/2至1磅是最理想的标准。每天减少500卡路里的热量并进行体育运动

PART01便可以帮助你达到目标。对于体重超标的高血压患者，专家给出了以下的建议：(1)选择

PART01低热量和低脂肪的食品。低热量的食品，意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低

PART01脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险，还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是

PART01高卡路里的物质，产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有：黄油

PART01、肥肉、油炸食品和快餐食品。(2)选择一些高纤维的食品。高纤维的食品可以增加饱胀

PART01感而热量却很少。这些食品主要是水果和蔬菜。不仅如此，它们还是维生素的重要来源。(

控制食量。要控制体重，要是要控制食量。但是，人们往往有这样的误解：这个食量就PARTONE

是指米饭，少吃饭、多吃肉也行。事实上，这里指的量更直接的是用总热量来衡量。米饭的PARTONE

热量比肉类的热量要少得多。少吃饭、多吃肉，反而会增加总热量的摄入。(4)进行适量PARTONE

PART01体育运动。经常进行体育锻炼的人患高血压的风险要比不运动的人低很多。每天进行三十分

PART01钟的运动，有助于控制血压和维持心脏的健康。运动的强度应该适中，运动的方式有多种。

要记住，哪怕简简单单的散步都能降低血压。

高血压不能吃的食物A4X5

PART01患者咨询：我儿子今年16岁，3年前在学校体检时血压为140/82mmHg，血压偏

PART01高，此后每年体检发现血压都偏高，但他没有不良反应，多次参加校运动会获得名次。这样

PART01会影响他考大学吗?为何他这么年轻就会出现高血压?北京刘女士专家答疑：如果现在不采

PART01取预防和治疗措施，将来可能会影响考大学。大多数青少年在常规体格检查中所发现的轻、

PART01中度高血压通常是原发性高血压。早预防需注意：1注意合理饮食。饮食上应遵守低盐、低

PART01脂肪、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配，饮食不宜过饱、过快。限制盐的摄入量

PART01，每日应控制在6～8g为宜。每周至少吃一次鱼肉。多吃新鲜蔬菜和水果也有益处。不要

PART01有烟、酒等不良嗜好。如果你儿子有肥胖，应降低体重;2多参加体育锻炼。运动时切勿空

PART01腹，以免发生低血糖。建议多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，

PART01每次至少20分钟以上;3多交流，避免孩子精神紧张。由于孩子学习压力大，易出现紧张

、易怒、情绪不稳等心理表现，这也是诱发高血压的重要因素。宽松的生活环境，避免学习

PART01负担过重和精神紧张，有助于降低血压。建议多与孩子交流，保持心情愉快、舒畅。如果经

过改变生活方式，血压仍高，应到医院进行全面评估，必要时在医生指导下服用降压药物。