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体育舞蹈理论课

体育舞蹈理论课

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有

志

者

，

事

竟

成

体育舞蹈理论课！

1体育锻炼的内容与方法

2

介绍本学期体育舞蹈专项课

3本学期上课要求与注意

事项

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“生命在于运动”，体育锻炼的根本目的在于促进

身心健康，增强体质。在这总的目标下，每个人可

有更具体的目的要求。因此，体育锻炼的内容是丰

富多样，不拘形式的，每个人可因地制宜，根据自

己锻炼的目的、要求、兴趣和爱好，选择合适的内

容和方法。

体育锻炼的内容一般可分为：

1、全面发展身体素质和提高身体基本活动能力

的锻炼

2、健身健美和矫正体形体态的锻炼

3、娱乐性的体育锻炼

4、医疗康复性的体育锻炼

5、利用自然因素的体育锻炼

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如何选择体育锻炼的内容？

体育锻炼内容的选择，要从每个人的年龄、性

别、健康状况、兴趣爱好和生活工作需要出发。

在校学生要结合体育教学和实施《国家体育锻炼

标准》的要求，选择一，二项自己爱好的项目进

行锻炼，这有利于提高运动技能，培养运动兴趣

和养成良好的锻炼习惯。选择内容时，要从实际

出发，重锻炼的价值，重实效而不追求运动的外

部形式。方法力求简单易行，同时要考虑具体的

环境条件、季节气候，做到因地制宜。

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身体素质是指人体在体育运动、生产劳动和日

常生活中表现出来的力量、耐力、速度、灵

敏及柔韧性等运动活动的能力。身体素质，

特别是力量和耐力素质是衡量体质强弱和身

体活动能力的重要标志之一。

（一）发展力量素质的方法

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。

按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力

性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对

力量和相对力量；按其表现的形式又可分为

最大力量、速度力量和力量耐力等。

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1、静力性力量的练习方法

这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位

移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的

变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直

处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳

出现较早。如：倒立、悬垂、马步站桩、手持

哑铃做静力性动作等。

2、动力性力量的练习方法

动力性力量是肌肉作非等长收缩时产生的力量。

动力性力量锻炼又分为：

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(1)最大力量锻炼

最大力量是用最大力量克服阻力的能力，如举起杠

铃的最大力量。发展最大力量的方法主要是采用克

服大阻力、重复次数少的练习，如负重深蹲练习。

（2）速度力量锻炼

速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大

力量的能力。如蛙跳、三级跳、立定跳远的弹跳

力。

（3）力量耐力锻炼

力量耐力是指长时间克服阻力的能力。如俯卧撑、

仰卧起坐等。

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发展力量练习应注意的几个问题：

一、力量练习前要做好充分的准备活动。练习后及

时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉

的弹性。

二、力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应

原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展

力量。

三、完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用

力，但对心血管系统会产生不良影响。

四、力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不

同部位或不同性质的练体育习舞蹈交理论替课进行。

（二）发展耐力素质的方法

耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人

体各器官系统功能和心里素质的综合表现。在体育运动中，按

人体能量供用的特点，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。

1、有氧耐力锻炼

发展有氧耐力主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指是

最大吸氧量。即运动时，每分钟能够吸入并被身体利用的氧气

的最大数量。发展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、

骑自行车、游泳、健身操等周期性运动。有氧耐力锻炼持续时

间最小5分钟，一般在15分钟以上，最好能每天坚持30分钟的锻

炼。

2、无氧耐力锻炼

无氧耐力又称专项耐力，是体能类、技能对抗竞技体育的基

础。发展无氧耐力的方法，主要采用尽可能快的动作或用平均

速度以间歇练习法来完成专项耐力的任务。如往返跑、变速跑

等。

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（三）发展速度素质的方法