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体育舞蹈理论课
体育舞蹈理论课
体育舞蹈理论课
有
志
者
,
事
竟
成
体育舞蹈理论课!
1体育锻炼的内容与方法
2
介绍本学期体育舞蹈专项课
3本学期上课要求与注意
事项
体育舞蹈理论课
“生命在于运动”,体育锻炼的根本目的在于促进
身心健康,增强体质。在这总的目标下,每个人可
有更具体的目的要求。因此,体育锻炼的内容是丰
富多样,不拘形式的,每个人可因地制宜,根据自
己锻炼的目的、要求、兴趣和爱好,选择合适的内
容和方法。
体育锻炼的内容一般可分为:
1、全面发展身体素质和提高身体基本活动能力
的锻炼
2、健身健美和矫正体形体态的锻炼
3、娱乐性的体育锻炼
4、医疗康复性的体育锻炼
5、利用自然因素的体育锻炼
体育舞蹈理论课
如何选择体育锻炼的内容?
体育锻炼内容的选择,要从每个人的年龄、性
别、健康状况、兴趣爱好和生活工作需要出发。
在校学生要结合体育教学和实施《国家体育锻炼
标准》的要求,选择一,二项自己爱好的项目进
行锻炼,这有利于提高运动技能,培养运动兴趣
和养成良好的锻炼习惯。选择内容时,要从实际
出发,重锻炼的价值,重实效而不追求运动的外
部形式。方法力求简单易行,同时要考虑具体的
环境条件、季节气候,做到因地制宜。
体育舞蹈理论课
身体素质是指人体在体育运动、生产劳动和日
常生活中表现出来的力量、耐力、速度、灵
敏及柔韧性等运动活动的能力。身体素质,
特别是力量和耐力素质是衡量体质强弱和身
体活动能力的重要标志之一。
(一)发展力量素质的方法
力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。
按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力
性力量;按衡量肌肉力量大小,可分为绝对
力量和相对力量;按其表现的形式又可分为
最大力量、速度力量和力量耐力等。
体育舞蹈理论课
1、静力性力量的练习方法
这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位
移,肌肉收缩产生张力,但一般不发生长度的
变化。完成静力性练习时,因工作的肌肉一直
处于紧张收缩状态,会影响其血液循环,疲劳
出现较早。如:倒立、悬垂、马步站桩、手持
哑铃做静力性动作等。
2、动力性力量的练习方法
动力性力量是肌肉作非等长收缩时产生的力量。
动力性力量锻炼又分为:
体育舞蹈理论课
(1)最大力量锻炼
最大力量是用最大力量克服阻力的能力,如举起杠
铃的最大力量。发展最大力量的方法主要是采用克
服大阻力、重复次数少的练习,如负重深蹲练习。
(2)速度力量锻炼
速度力量又称爆发力,它是在最短时间内发挥最大
力量的能力。如蛙跳、三级跳、立定跳远的弹跳
力。
(3)力量耐力锻炼
力量耐力是指长时间克服阻力的能力。如俯卧撑、
仰卧起坐等。
体育舞蹈理论课
发展力量练习应注意的几个问题:
一、力量练习前要做好充分的准备活动。练习后及
时放松肌肉,注意培养肌肉放松能力,提高肌肉
的弹性。
二、力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应
原来负荷的基础上,逐渐增加负荷,才能不断发展
力量。
三、完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用
力,但对心血管系统会产生不良影响。
四、力量锻炼要先练大肌群,后练小肌群。全身不
同部位或不同性质的练体育习舞蹈交理论替课进行。
(二)发展耐力素质的方法
耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人
体各器官系统功能和心里素质的综合表现。在体育运动中,按
人体能量供用的特点,耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。
1、有氧耐力锻炼
发展有氧耐力主要是提高心肺功能水平,有氧耐力的主要指是
最大吸氧量。即运动时,每分钟能够吸入并被身体利用的氧气
的最大数量。发展有氧耐力的方法多采用慢速跑步、越野跑、
骑自行车、游泳、健身操等周期性运动。有氧耐力锻炼持续时
间最小5分钟,一般在15分钟以上,最好能每天坚持30分钟的锻
炼。
2、无氧耐力锻炼
无氧耐力又称专项耐力,是体能类、技能对抗竞技体育的基
础。发展无氧耐力的方法,主要采用尽可能快的动作或用平均
速度以间歇练习法来完成专项耐力的任务。如往返跑、变速跑
等。
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(三)发展速度素质的方法
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