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上游泳课的规范
演讲人：日期：
01课前准备
02水中安全规范
目录03游泳技巧学习与练习
CONTENTS
04课堂纪律要求
05课后总结与自我评价
01
课前准备
了解课程安排
了解课程时间了解课程内容和目标了解教练
确认上课时间，合理安排其预先了解每次课程的内容和了解教练的背景和教学经验，
他活动。目标，有助于做好心理准备建立良好的师生关系。
和提前准备。
010203
准备合适泳衣及装备
泳衣
01选择合适的泳衣，应舒适、合身且方便活动。
泳帽
02佩戴泳帽可保护头发，减轻水的阻力。
泳镜
03泳镜有助于保护眼睛，防止水进入眼睛。
拖鞋
04穿着拖鞋可以保护脚部，防止滑倒和受伤。
提前到达游泳池
提前到达
01
提前到达游泳池，以便有足够的时间进行热身和
准备活动。
遵守规定
02
遵守游泳池的各项规定，确保自身安全和他人安
全。
适应环境
03
提前适应游泳池的环境和水温，避免因为不适应
而影响上课效果。
做好身体热身活动
全身热身拉伸运动呼吸练习
进行全身性的热身活动，预针对游泳涉及的主要肌群进进行呼吸练习，掌握正确的
防肌肉拉伤和关节受伤。行拉伸，提高肌肉的柔韧性呼吸技巧，有助于在水中更
和灵活性。好地呼吸和放松。
02
水中安全规范
听从教练指挥，不擅自行动
遵守教练的指示和安排，不随意更改练习内容
1和方式。
若有疑问或不适，应及时向教练反映，获得指
2导后再进行练习。
3在教练的监管下，尝试新的游泳技巧和动作。
注意观察周围环境，避免碰撞他人
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