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础健育技式

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导

第一章

卫生知识基础

健康定义与重要性

健康的身体状态健康对个人的影响健康对社会的影响

健康不仅仅是没有疾病，还良好的健康状况是个人实现社会整体健康水平的提高有

包括身体、心理和社会适应教育、工作和生活质量提升助于减少医疗开支，提升国

能力的完好状态。的基础。家经济和社会发展水平。

常见疾病预防

勤洗手、正确咳嗽礼仪是预防流感等呼吸道疾病的

个人卫生习惯

关键。

均衡摄入各类营养素，避免过量摄入油脂和糖分，

健康饮食

有助于预防肥胖和相关疾病。

定期进行体检可以早期发现疾病，及时治疗，防止

定期体检

疾病恶化。

接种疫苗是预防传染病如流感、麻疹等的有效手段，

接种疫苗

可减少疾病传播风险。

个人卫生习惯

勤洗手

勤洗手是预防疾病传播的基本习惯，尤其

是在饭前便后、外出归来时。

01正确咳嗽和打喷嚏

使用纸巾或肘部遮掩口鼻，避免飞沫传播，

是维护个人和公共卫生的重要行为。

保持口腔卫生02

每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，

可以有效预防口腔疾病和保持口气清新。

03

第二章

营养与饮食

均衡饮食原则

多样化的食物选择

01

均衡饮食应包含各类食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类

和奶制品，以确保摄入各种必需营养素。

适量摄入各类营养素

02

根据个人的能量需求，合理分配蛋白质、脂肪、碳水化

合物的摄入量，避免过量或缺乏。

控制高糖高脂食物

03

减少高糖、高脂肪食品的摄入，以预防肥胖、糖尿病等

慢性疾病的