大学生体育与健康-第二章 健身运动指南.pptx

;全课导航;健身运动指南;学习目标;项目导航;;FIT是由frequency（次数）、intensity（强度）和time（时间）三个英文单词的首字母组成的缩略词。锻炼者要想取得良好的健身效果，就必须科学地控制每周锻炼的次数、强度和时间。

一般来说，锻炼者每周至少应进行3次体育锻炼。锻炼强度要适宜，要符合锻炼者的身体状况和健康水平。强度过高或过低都难以达到预期的锻炼效果。

每次锻炼持续的时间应与锻炼的目的相匹配。例如，为了提高心肺耐力，锻炼者至少应持续进行20min的有氧运动。;渐进性原则包括以下三个方面的内容。;三、安全性原则;课堂小结;;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;一、科学制订运动处方;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;二、提高体能的方法;课堂小结;;运动损伤的原因及预防;一、运动损伤的分类;一、运动损伤的分类;一、运动损伤的分类;一、运动损伤的分类;造成运动损伤的原因是多方面的，它既与锻炼者的运动基础、体质水平等内部因素有关，也与运动项目的特点、技术难度和运动环境等外部因素有关。具体而言，运动损伤的原因主要有以下几个方面。;（3）缺乏运动经验与自我保护能力;（5）纪律松懈或组织方法不当;（7）身体状况不佳;预防运动损伤应做到以下几点。;体育树人;课堂小结;;出血是运动损伤中较为常见的一种情况。其出血的情形与血液的颜色各不相同。;成人的血液总量一般为4?000～5?000?mL。若出血量达到全身总血量的?20%，则人会出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性贫血的症状；若出血量超过全身总血量的30%，将危及生命。

因此，对于外出血的伤者，尤其是大动脉出血，必须??即止血；对疑有内脏或颅内出血的伤者，应尽快将其送往医院进行救治。;一、出血;一、出血;一、出血;一、出血;一、出血;一、出血;二、软组织损伤;二、软组织损伤;二、软组织损伤;二、软组织损伤;二、软组织损伤;二、软组织损伤;三、关节韧带损伤;关节韧带损伤一般表现为关节疼痛或压痛，在急性期会出现肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等情况。;对于一般性关节韧带损伤，24h内可实施冷敷，必要时加压包扎；24h后应采取理疗、按摩和针灸治疗。

待疼痛减轻后，伤者可进行功能性练习。

对于急性腰部损伤，若伤者出现剧烈疼痛，则不可轻易将其移动，应使伤者平卧在担架上，并送至医院诊治。

伤者平日应卧硬板床（或在腰部下方垫一个枕头），以使肌肉韧带处于放松状态。;关节脱位又称“脱臼”，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。;发生关节脱位时，伤者会即刻感到剧烈疼痛与明显压痛，其关节周围显著肿胀并伴有关节畸形、关节功能丧失，有时还会产生肌肉痉挛，严重时伤者会休克。;用夹板或三角巾固定患肢并尽快将伤者送医院治疗。

如施救者没有整复技术与经验，切不可随意对伤处做复位动作，以免加重伤情。;五、骨折;骨折发生后，患处通常会出现肿胀、畸形且疼痛难忍，肢体失去正常的功能，肌肉产生痉挛。

遭受严重骨折时，伤者会伴有出血、神经损伤和发热，乃至休克。;暂勿随意移动骨折伤者，应先用夹板或其他代用品固定患肢，然后及时护送伤者到医院治疗。

若伤者休克，则应先对其实施人工呼吸；若伤者伴有伤口出血，则应同时实行止血操作。;脑震荡是指头部在受到外力击打后，即刻产生的短暂的脑神经功能障碍。

除外力击打外，摔倒时头部着地也是引发脑震荡的常见原因。

脑震荡是最轻的一种脑损伤，伤者经治疗后大多可以痊愈。

脑震荡可能与其他颅脑损伤（如颅内血肿）合并出现，应注意及时做出鉴别与诊断。;脑震荡伤者会即刻出现意识丧失、呼吸表浅、脉搏缓慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右对称等现象；

清醒后常伴有头晕、头痛、恶心或呕吐、失眠、耳鸣和记忆力减退等症状。;伤者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷并注意保暖。

对于昏迷者，可用手指按压人中、内关穴或给其嗅闻氨水；

对于呼吸障碍者，可实施人工呼吸并立即送医院治疗。

伤者在恢复期，要在安静的环境卧床休息，直至头痛、头晕等症状消失，切忌过早地参加体育运动和脑力劳动。;课堂小结;;一、现场急救的意义和原则;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;二、现场急救方法;