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自我心理调适方法

Methodsofselfpsychologicaladjustment;目录;心理分析疗法;心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。;想知道沉入海面下方的样子吗？;意识;虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系，帮助人们更好地认识自己。

;运用心理分析法进行自我调节;1;2;3;行为疗法;行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。

;案例;如何运用行为治疗法进行自我调适;1;2;3;潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。第三，建议某某随便在纸上乱写乱画来代替吸烟的活动。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。;行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，。

所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。

;来看一组图片;我的想法：

我个子矮，别人肯定瞧不起我

我没有一点长处，真是没用

我家境贫寒，根本找不到自信;人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。;拓展练习;对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？

1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

5．我对别人友好，别人也应该都对我好。

;下面介绍两种具体的自我暗示的方法;1;（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。;2;（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。

（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。;心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。我必须与周围每一个人搞好关系。取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。