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5-14、健康管理师三级第三章生活方式指导_pro

姓名：__________考号：__________

题号

一

二

三

四

五

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一、单选题(共10题)

1.以下哪项不属于健康生活方式的四大基石？()

A.均衡膳食

B.适量运动

C.按时作息

D.戒烟限酒

2.以下哪种食物不属于低能量密度食物？()

A.蔬菜

B.水果

C.饼干

D.豆类

3.以下哪项不是合理膳食的原则？()

A.食物多样，谷类为主

B.多吃蔬菜、水果和薯类

C.适量摄入脂肪和盐

D.食用适量动物性食物

4.以下哪种运动方式对提高心肺功能最为有效？()

A.瑜伽

B.游泳

C.跳绳

D.静态拉伸

5.以下哪种食物富含膳食纤维？()

A.鸡蛋

B.牛奶

C.燕麦

D.鸡肉

6.以下哪项不是适量运动的指标？()

A.每周至少150分钟的中等强度运动

B.每天至少8小时睡眠

C.每天至少30分钟的有氧运动

D.每周至少2天的力量训练

7.以下哪种行为有助于预防心血管疾病？()

A.长时间熬夜

B.戒烟限酒

C.长期精神压力

D.长期高盐饮食

8.以下哪种食物富含钙质？()

A.鸡蛋

B.鱼肉

C.奶制品

D.蔬菜

9.以下哪种行为不利于心理健康？()

A.积极参加社交活动

B.学会放松技巧

C.过度依赖药物治疗

D.保持乐观态度

10.以下哪种食物富含维生素A？()

A.橙子

B.胡萝卜

C.苹果

D.西瓜

二、多选题(共5题)

11.健康生活方式的四大基石包括哪些？()

A.均衡膳食

B.适量运动

C.戒烟限酒

D.心理平衡

E.充足睡眠

12.以下哪些食物属于低能量密度食物？()

A.蔬菜

B.水果

C.饼干

D.豆类

E.汉堡

13.以下哪些行为有助于预防慢性病？()

A.适量运动

B.均衡膳食

C.戒烟限酒

D.长期精神压力

E.保持乐观态度

14.以下哪些运动方式适合提高心肺功能？()

A.游泳

B.跑步

C.瑜伽

D.静态拉伸

E.力量训练

15.以下哪些因素会影响睡眠质量？()

A.睡眠环境

B.睡前饮食

C.心理压力

D.晚间使用电子设备

E.白天活动量

三、填空题(共5题)

16.健康生活方式的四大基石中，提倡每天进行适量的运动，建议成年人的有氧运动每周至少进行__次。

17.膳食指南中推荐的食盐摄入量不超过__克。

18.合理膳食中，建议成年人每天的谷类摄入量应占总能量摄入量的__左右。

19.健康生活方式中，建议成年人每天进行至少__分钟的中等强度运动。

20.戒烟限酒是健康生活方式的重要组成部分，其中戒烟对于预防多种疾病具有重要意义，尤其是与__相关的疾病。

四、判断题(共5题)

21.健康生活方式的四大基石中，适量运动是指每周至少进行150分钟的中等强度运动。()

A.正确B.错误

22.低能量密度食物通常含有较多的糖分和脂肪。()

A.正确B.错误

23.合理膳食中，蛋白质的摄入量越高越好。()

A.正确B.错误

24.长期熬夜对健康没有负面影响。()

A.正确B.错误

25.心理健康与身体健康是相互独立的，互不影响。()

A.正确B.错误

五、简单题(共5题)

26.如何根据个人健康状况制定合理的膳食计划？

27.如何正确选择运动项目来提高心肺功能？

28.如何帮助戒烟者克服戒烟过程中的困难？

29.如何评估自己的生活方式是否健康？

30.为什么心理健康对整体健康非常重要？

5-14、健康管理师三级第三章生活方式指导_pro

一、单选题(共10题)

1.【答案】C

【解析】健康生活方式的四大基石包括：均衡膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。按时作息虽然对健康有益，但不属于四大基石之一。

2.【答案】C

【解析】低能量密度食物指的是含有较少卡路里的食物，如蔬菜、水果和豆类。饼干通常含有较多的糖分和脂肪，不属于低能量密度食物。

3.【答案】C

【解析】合理膳食的原则包括食物多样、谷类为主、多吃蔬果、适量摄入脂肪和盐、食用适量动物性食物等。适量摄入脂肪和盐是原则之一，不是错误选项。

4.【答案】B

【解析】游泳是一项全身运动，能够有效提高心肺功能。瑜伽和静态拉伸主要锻炼柔韧性和平衡