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健身教练基础知识单选题100道及答案

1.以下哪种营养素在人体内主要作为能储备物质？

A.蛋白质

B.碳水化合物

C.脂肪

D

答案：C。、解析：脂肪是人体内重要的能储备物质，在能摄入过多时会储存起来，在需

要时提供能。蛋白质主要用于身体的生长、修复和维持；碳水化合物是人体主要的供能物

质，但储存相对较少；维生素主要起到调节生理功能的作用，一般不提供能。

2.人体运动时，主要的呼吸肌是？

A.胸大肌

B.膈肌

C.三角肌

D.肱二头肌

答案：Bo解析：膈肌是人体主要的呼吸肌，在呼吸过程中起到重要作用。胸大肌主要参与

上肢的运动和胸廓的活动；三角肌主要负责肩部的外展等动作；肱二头肌主要作用于屈肘。

3.以下哪种运动项目对提高人体柔韧性效果最好？

A.短跑

B.举重

C.瑜伽

D.篮球

答案：Co解析：瑜伽有很多伸展和拉伸的动作，能够有效提高人体的柔韧性。短跑主要提

高速度和爆发力；举重主要增强肌肉力；篮球主要锻炼综合的运动能力，但对柔韧性的提

升不如瑜伽显著。

4.健身训练中，每组动作之间的休息时间一般控制在多久比较合适？

A.10-20秒

B.30-60秒

C.2-3分钟

D.5-10分钟

答案：B。解析：一般每组动作之间休息30-60秒，可以让肌肉有适当的恢复，又能保持一

定的训练强度。休息时间过短，肌肉恢复不充分，影响后续训练；休息时间过长，训练的连

续性和强度会受到影响。

5.人体的三大供能系统中，磷酸原系统能持续供能的时间大约是？

A.1-2秒

B.6-8秒

C.30-60秒

D.2-3分钟

答案：Bo解析：磷酸原系统是供能速度最快但持续时间最短的供能系统，能持续供能的时

间大约是6-8秒，主要用于短时间、高强度的运动，如短跑的起跑阶段。

6.以下哪种食物富含优质蛋白质且脂肪含相对较低？

A.五花肉

B.鸡蛋

C.薯条

D.冰淇淋

答案：Bo解析：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含相对较低。五花肉脂肪含较

高；薯条主要是碳水化合物，且在制作过程中会吸收大油脂；冰淇淋含有较多的糖分和脂

肪。

7.进行力训练时，正确的呼吸方式是？

A.用力时吸气，放松时呼气

B.用力时呼气，放松时吸气

C.全程憋气

D.随意呼吸

答案：Bo解析：在力训练中，用力时呼气，放松时吸气是正确的呼吸方式。这样可以保

证身体在用力时有足够的力，同时避免憋气对身体造成不良影响。全程憋气会增加胸腔内

压力，影响血液循环；随意呼吸不利于保持稳定的呼吸节奏和训练效果。

8.以下哪个关节属于球窝关节？

A.肘关节

B.膝关节

C.肩关节

D.腕关节

答案：Co解析：肩关节是典型的球窝关节，它的活动范围较大，可以进行屈伸、外展内收、

旋转等多种运动。肘关节和膝关节是皎链关节，主要进行屈伸运动；腕关节是椭圆关节。

9.健身过程中，为了预防运动损伤，以下做法错误的是？

A.运动前不进行热身

B.逐渐增加运动强度

C.保持正确的运动姿势

D.运动后进行拉伸放松

答案：Ao解析：运动前进行热身可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤

的风险。逐渐增加运动强度、保持正确的运动姿势和运动后进行拉伸放松都是预防运动损伤

的重要措施。

10.以下哪种维生素对视力有重要作用？

A.维生素A

B.维生素Bl

C.维生素C

D.维生素D

答案：A。解析：维生素A对视力有重要作用，它是视网膜的重要组成部分，缺乏维生素A

可能导致夜盲症等视力问题。维生素Bl主要参与能代谢过程;维生素C具有抗氧化作用；

维生素D主要促进钙的吸收和利用。

11.力训练中，为了增加肌肉的围度，一般采用的训练强度是？

A.1-5RM

B.6-12RM

C.13-20RM

D.20RM以上

答案：Bo解析：6-12RM的训练强度通常用于增加肌肉