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学生体育中考成绩提高的核心力量训练方法

目录

一、内容概括．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（一）背景介绍．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3

（二）核心力量训练的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

（三）研究目的与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

二、核心力量训练的理论基础．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

（一）核心力量的定义与构成．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

（二）核心力量训练的原则与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

（三）核心力量训练的生理机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

三、核心力量训练的实践策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

（一）训练计划的制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11

训练周期安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12

训练内容与手段选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13

（二）训练方法的实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14

自重训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16

器械训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17

拉力器训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18

平衡训练法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20

（三）训练过程中的注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21

安全性原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22

循序渐进原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23

预防运动损伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

四、核心力量训练的效果评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26

（一）评估指标的选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

力量指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27

体能指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

运动表现指标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29

（二）评估方法与实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30

体质测试法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32

视频分析技术．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33

问卷调查法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

（三）评估结果的分析与反馈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34

成绩变化分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35

问题诊断与改进策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37

五、常见错误与纠正方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38

（一）训练常见错误及原因分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40

训练姿势不当．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42

过度训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

忽视休息与恢复．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43

（二）纠正方法与技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．