现代心理训练方法.pptxVIP

第四章比赛心理调控方法

第一节心理疲劳消除方法

心理疲劳容易表现在运动员的主观感受上，而不生理指标上。例如：运动员的单调感、枯燥感、训练欲望、训练动机等等主观感受，是标志心理疲劳的重要指标。心理疲劳和生理疲劳可能会同时产生，表现出较强的一致性；也可能不在同时产生，表现出不一致性。例如，长期在体育馆训练的举重运动员在户外踢完足球时，尽管生理上产生了疲劳症状，但心理上却产生了放松感、惬意感和训练欲望提高的感受。12心理疲劳与生理疲劳的不同点

一、个人爱好法目的在业余时间通过转移对训练的注意和关注个人爱好来减轻心理疲劳。

运动员应有意识地建立和发展个人爱好，如电脑、英语、手工编制、音乐、绘画、书法、集邮、收藏等等。射击运动员张山酷爱武侠小说，她曾说：“我从中体验到一种向上的精神，凡是武艺高强，心胸开阔，超凡脱俗的人才会最后成为武林高手。每读到一些精彩的章节，我总是摘抄下来，并写下自己的体会，去领悟它，总结它，记住它……”1教练员可定期（如每月）组织趣味性专题讲座，如音乐欣赏、美术欣赏、书法欣赏等等，以丰富运动员的业余生活。2方法

二、趣味练习法目的通过练习形式的趣味化使运动员产生兴趣，从而减轻心理疲劳。壹贰

方法交换位置进行训练。球类运动项目的训练中，可以安排运动员改变自己的指定位置或指定打法，以体验其他位置和打法的思路，并缓解训练的单一性造成的厌倦感。例如，安排足球后卫踢前锋位置，前锋踢后卫位置；再如，令乒乓球运动员用非利手打比赛（右手握拍改为左手握拍，左手握拍改为右手握拍）。变换项目进行训练。例如，安排举重、体操、田径、射击等运动项目的运动员游泳，游泳运动员踢足球，花样滑冰运动员接力跑，等等。变换形式进行训练。例如，原来先进行2小时训练，然后再进行训练比赛，改为做完准备活动之后，先进行训练比赛，在进行2小时训练。

三、自我决定法通过让运动员自己决定某些问题，降低他们在训练中被控制感。目的

方法择机让运动员决定如何进行身体训练（如踢球还是游泳？）。择机让运动员决定如何进行调整（如看电影，郊游还是唱卡拉OK？）。择机让运动员决定每周一次的队会内容（如看录像、讨论战术还是学习历史典故？）12

四、旅游放松法通过旅游减轻心理疲劳。目的

方法旅游时转移注意，调节情绪，放松精神，减轻心理疲劳的最好方法之一。旅游可以在居住地附近景点的旅游，也可以是较远景点的旅游；可以是时间较长的旅游，如1周到2周甚至更长时间的旅游，也可以是时间较短的旅游，如1-2天的旅游。12

五、音乐调节法LOGO目的通过轻松的音乐控制或减轻心理疲劳。

方法在计算机通过互联网下载自己喜欢的乐曲，通过MP3的形式刻录成光盘，然后不断欣赏光盘。经常到书店或录像制品商店购买自己喜欢的音乐。在收音机的调频频道（FM）中收听和欣赏音乐。

六、营养调控法目的通过饮食调控心理疲劳。

010203提高色氨酸利用率，保持5-羟色胺的正常水平（该水平降低则抑郁），可提高抗焦虑抑郁能力。为此，可吃黑芝麻、核桃仁、瓜子仁或吃巧克力。保持血糖值稳定。为此，可适当补充面包、麦片等。不使V-氨基丁酸等代谢产物（中枢神经抑制性介质）增多。为此，可适当补充碱性食物，如各种蔬菜水果。方法：

七、社会支持法目的使运动员感到有许多可靠的社会支持来源，需要时可以随时求助。

充分理解对运动员产生最重要影响的常常是他们的家庭成员、教练员和挚友。运动员遇到挫折、困难和失败的时候，有了伤病的时候，往往是他们最需要帮助的时候，此时，一个关心的目光、一句贴心的问候、一个随便谈谈的提议，都可能对运动员具有极其重要的意义，甚至会影响他们的一生。鼓励运动员结交可以信赖的挚友，同挚友一起享受成功与进步，面对困难与挫折。向运动员明确承诺：“在任何需要帮助的时候，我都会伸出援助之手”。鼓励运动员通过电话、书信等方式经常保持与父母的联系。12345方法：

第二节比赛心理定向法

目的01根据临赛前和比赛中可能出现的各种情况，事先建立好相应的各种对策，以做到心中有数，有备无患。02方法03制定比赛心理对策库是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。要制订出针对性好、实用性强的比赛心里对策库需从以下几方面入手（引自丁雪琴，2000）：04一、赛前准备对策库

利于全面分析比赛形势和各方面的问题，以便使比赛前准备更充分、细致；有利于增强运动员的比赛信心，使他们做到心中有底，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按对策库的提示去处理；有利于教练员好运动员之间的沟通，在对策库的制定过程中，教练员、运动员和心理老师三方面共同思考、群策群力想办法，同时让教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图，这将有助于凝聚力的增强；有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。因为