情绪智商和压力管理.pptxVIP

情绪ABC——秀出自己的情绪！

表情动作与人的情感活动密不可分。种种体态语言可以不声不响地把人内心世界的秘密泄露出来。了解和辨识情绪，才能使我们掌握各种情绪所传递的信息，有效解决真正的问题。辨识情绪活动的目的正在于此。总结

一个心理健康的人，01并不否定自己负向情绪的存在，02而且能给它一个适当的空间，03绝不压抑，而是能够去了解、04接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远05比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的06存在，才能谈及有效管理情绪。07

由于情绪是属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在情绪来临时，去觉察自己的情绪，辨识自己的感情或感受，了解这些情绪产生的原因和自己的真实想法，恰当地表达出自己的真实感受，让别人有机会了解我们的想法和感受，进而同情、理解或谅解。其实无论是高兴、伤心或难过，当我们让内心的感受找到出口，真实而诚恳地描述出来的时候，本身就是一种疏导和缓解。

不良情绪忧虑愤怒恐惧自卑

别让小忧虑困住自己让自己忙着有忧虑时不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，让自己忙起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐。

1871年春天，一个年轻人，作为一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活中充满了忧虑：怎样才能通过期末考试？该做些什么事情？该到什么地方去？怎样才能开业？怎样才能谋生？他拿起一本书，看到了对他的前途有着很大影响的24个字。这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家。他创建了闻名全球的约翰·霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授——这是大英帝国医学界所能得到的最高荣誉，还被英王封为爵士。死后，记述他一生经历的两大卷书，原书达1466页。12改变人一生的24个字

改变人一生的24个字他就是威廉·奥斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24个字帮助他度过了无忧无虑的一生。这24个字就是：“最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。”是汤姆斯·卡莱里所写的。

（3）然后很镇定地想办法改善最坏的情况。解除忧虑的卡瑞尔万能公式（1）问你自己“可能发生的最坏的情况是什么”；（2）如果你必须接受的话，就准备接受它；不要为明天忧虑

他曾经说道，集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。

美国生理学家爱尔马的实验：1心平气和2澄清透明、无杂无色3悲恸4白色沉淀5悔恨6蛋白色沉淀7生气8紫色沉淀9

愤怒是架在心口的一把刀不要因为您的敌人燃起一把火，您就把自己烧死。——莎士比亚

每个人都有愤怒的权利。愤怒在某种意义上是自我肯定的表示，一个从来不敢愤怒的人，会失去表达自己想法和需要的勇气，最后要么抑郁成疾，要么因愤怒的淤积超过极限而突然爆发。当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道此时的发怒对你有百弊而无一利，那么请不要逞一时之痛快，你最好约束你自己。约束愤怒并不等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行动，用到增进自己的事业上来。

在美国华盛顿监狱里，有一名叫库丁的重刑犯，他游手好闲，嗜酒如命，而且毒瘾很大，只因为对一个服务生看不顺眼，就一刀将其杀死，结果被判终生监禁。库丁有两个儿子，年龄相差只有两岁，大儿子跟父亲一样，从小不务正业，学生时代就染上了毒瘾，靠偷窃和绑架勒索为生，后来也因杀人罪而锒铛入狱。小儿子却大不一样，他正直诚实、刻苦好学。大学毕业后，在一家著名的大企业里谋取了满意的职位。他工作勤奋，成绩显著，多次受到公司的嘉奖和提拔，如今已经作了那家公司的总经理。他不仅事业有成，家庭生活也相当美满，有一个善良的妻子和三个聪明可爱的孩子，一家人过着甜蜜幸福的生活。故事

在完全相同的成长环境里，为何两个儿子有完全不同的命运？为了弄清其中的奥妙，一位记者前去采访。没想到兄弟两人的答案竟然是完全相同的：“有这样的老子，我还能有什么办法？”有这样的父亲，的确是一种不幸。一个人的成长，离不开赖以生存的环境。但人对环境的适应并不是被动的，人的主观能动性可以改造环境，可以把劣势变为优势。同一块土地，既长稻谷也长箅子，关键还在于你自己。长子感到没有办法，把父亲的罪过当成自己的包袱，走了父亲的老路；次子感到没有办法，把父亲的罪过当作自己前进的动力，刻苦努力，成就了一番事业。

根据心理学专家的考证，引起愤怒的直接“元凶”往往不是事件本身，而是因为经受了这一事件的人对事件不正确的认识和评价，从而形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。情绪ABC理论这一观点在心理学上被称作“ABC”理论，其中，A是指诱发性事件(Activatingevents)，B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Bel5efs)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情