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生活方式与身心健康

健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。

什么是健康？1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。12

健康亚健康疾病15-20%60-70%15-20%亚健康：是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

健康自测：五个快P4P3P2P1睡得快说得快吃得快拉得快P5走得快

人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。公认120岁

为什么我们物质生活水平提高了，可是心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾病却愈来愈多了，是生活富裕造成的吗？是健康知识缺乏造成的！许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为许多疾病是可以避免的。为什么达不到生理寿命？

－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．7％影响健康的因素0102

生病的代价”庞大的医药费；经济来源中断；家人沉重负担；身心巨大痛苦；一生努力归零。

例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。

注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂下床沿等半分钟。因为动态心电图监测发现，好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及脑中风的发生。转变观念——接受健康教育预防为主

注意三个半分钟，三个半小时。三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。尤其老年人起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢走半小时，可以让你晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压发病率。转变观念——

接受健康教育预防为主

比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症，每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工作，自己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了几十万。

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

合理膳食一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果

合理膳食一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳

比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。适量运动

有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼