健康教育-健康生活课件.ppt

健康教育——健康生活健康教育——健康生活健康教育——健康生活健康教育——健康生活健康生活??快乐工作

健康教育——健康生活什么是健康?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。?

“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

健康教育——健康生活现代人的健康内容包括：

???躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础。?

一分预防胜似十二分治疗?????

健康教育——健康生活防病于未然???中医提倡治未病????

随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大

养生的宗旨：

与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先???????养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..

健康教育——健康生活养生的精髓:

就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。?

健康教育——健康生活养生十六字方针:

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

健康教育——健康生活合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”?

?一、?合理膳食

健康教育——健康生活有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

食盐过多是高血压的首要因素.?

健康教育——健康生活三四五顿、七八分饱

三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。?????健康教育——健康生活最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。??饭后留一口??活到九十九

健康教育——健康生活饮食戒陋习?养成良好的生活习惯是健康的法宝

中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。?

中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多。?

健康教育——健康生活二、适量运动

阳光?空气?水和体育运动是生命和健康的源泉.

有人统计，有氧运动可以使:?

???????????????????????????高血压下降了30%

???????????????????????????心梗死亡率下降37%

???????????????????????????脑卒中死亡率下降50%

???????????????????????????人均寿命延长了6年健康教育——健康生活有氧代谢的益处:

增加心脏的每搏输出量

改善肺功能?降低血脂

增加骨骼密度,防止骨质疏松

减少体内脂肪?改善心理状态

增加胰岛素敏感性?降低血糖

降低血压

健康教育——健康生活生命在于运动——

这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。?

健康教育——健康生活但是??每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动.??运动过量反而对身体有害.

“运动是最好的安定剂”有人这样说.?

运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。

一定要做到适量运动，并且持之以恒。?

你比总统还忙吗?

最好的运动是步行?

健康教育——健康生活适量运动的“三五七”?

适量运动的“三五七是指什么呢？“三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。