晨午晚一天养生要点课件PPT.pptxVIP

晨午晚一天养生要点;晨间养生

午间养生

晚间养生

;起床前后“三步骤”:

(1)早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床,甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。夜间能在22时以前就寝的中老年人,可以提前到5时左右起床。

(2)缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急,因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应,影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后,可继续躺一会再起来,逐渐加快节奏。

(3)吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新,即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,换入室外的新鲜空气。同时,应该饮一杯白开水。

;突出一个“休”字。午饭后,应抓紧时间休息一会儿,有条件的最好能睡一会儿,哪怕打个盹也好。炎夏,老年人或慢性病患者或少年儿童,午睡更为重要。

;(1)突出轻松愉快用好晚餐。

晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好,而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,在餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。

(2)夜生活不宜单调。

不要总坐在电视机前一看就是三四个小时,也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。;谢谢观看