小学四年级体育水平二基本运动技能平衡篇课件.pptxVIP

四年级体育水平二：平衡技能课程欢迎来到四年级体育平衡技能课程。我们将学习各种平衡练习和技巧。通过系统训练，提升协调能力和身体控制力。作者：

平衡的重要性提高身体协调能力平衡训练帮助身体各部位协同工作，动作更加流畅自然。增强运动表现良好平衡能力是提升各项运动成绩的基础。预防运动损伤平衡能力强的孩子更少受伤，运动更安全。发展核心力量平衡训练强化腹部和背部肌群，增强核心稳定性。

平衡的科学原理神经系统控制大脑与肌肉之间的精密配合内耳平衡器官感知身体位置与运动状态视觉系统支持通过视觉参考点辅助平衡身体重心控制调整身体重心保持稳定

平衡能力的发展阶段静态平衡保持身体在固定位置不动的能力如单腿站立、定点姿势保持动态平衡在运动中保持身体稳定的能力如走平衡木、单腿跳跃复合平衡在完成多项任务时保持稳定如边走边拍球、变向跑动专项平衡特定运动中的平衡控制如体操、武术中的平衡技巧

静态平衡练习：单腿站立基本站立姿势挺胸抬头，脊柱自然伸直目光固定目视前方固定点，保持专注逐步延长站立时间从10秒开始，逐渐增加到30秒以上左右腿交替练习平均发展双腿平衡能力

单腿站立技巧正确的身体姿势身体挺直，肩膀放松，微微弯曲支撑腿。重心保持在支撑腿脚掌中部。核心肌群紧张收紧腹部肌肉，感受腰腹部稳定性。想象有一根线从头顶拉起你的身体。呼吸控制保持自然呼吸节奏，避免屏住呼吸。缓慢均匀的呼吸有助于稳定身体。平衡点选择选择地面一个点作为参考，保持目光专注。可以在墙上或前方找一个固定点。

进阶单腿站立变化闭眼站立闭上眼睛增加难度，增强前庭感觉系统训练开始时可贴近墙壁，确保安全触碰地面单腿站立时，另一只脚轻触不同方向的地面前后左右四个方向依次触碰上下肢动作协调单腿站立同时，手臂做各种动作如拍球、传接物品、画圆等不同地面练习尝试在软垫、沙地等不稳定表面练习逐渐增加难度，提高适应能力

动态平衡：原地单腿跳起跳技巧膝盖微弯，脚掌用力蹬地落地稳定性脚掌前部先着地，膝盖弯曲缓冲连续跳跃控制保持身体垂直，重心稳定节奏感训练按照固定节拍跳跃，培养韵律感

平衡木模拟训练地面标线练习沿着地面直线行走，保持脚尖踩在线上低矮平衡木训练在低矮平衡木上练习基本步法，提高信心步法控制前进、后退、侧步等多种步法训练姿势调整抬头挺胸，双臂自然平举保持平衡

步行平衡练习1直线行走沿直线匀速行走，保持身体稳定2跟脚尖行走前脚跟紧贴后脚尖，小步前进3后跟后脚尖行走同样动作后退行走，难度更高4S型路线行走沿S形路线行走，练习方向变换能力

平衡协调综合练习双脚跳跃沿着各种图形路线进行双脚连续跳跃，保持身体稳定和路线准确。单脚变向单腿站立状态下向不同方向跳跃或移动，练习重心快速转移。快速启动与停止随指令快速移动和停止，保持身体平衡，提高控制能力。

平衡球训练坐姿控制稳定坐在平衡球上，双脚着地跪姿平衡双膝跪在平衡球上，手扶地面站立平衡扶墙站在平衡球上，逐渐减少依赖小幅度移动球上坐姿小范围移动，控制方向

平衡训练安全注意事项穿着适当运动鞋选择防滑、合脚的运动鞋，提供足够支撑和稳定性。选择安全训练场地避免硬质地面，优先选择软垫或草地等有缓冲的表面。监护人陪同初学高难度动作时，需在老师或家长监督下进行。循序渐进训练从简单动作开始，掌握基础后再尝试高难度练习。

平衡能力自我评估评估项目初级水平中级水平高级水平单腿站立10秒30秒60秒以上闭眼平衡5秒15秒30秒以上平衡木行走3米不掉6米不掉来回不掉单腿跳连续3次连续8次连续15次

常见平衡障碍1肌肉力量不足核心与腿部肌肉力量不足导致稳定性差2注意力分散无法集中精神导致身体控制能力下降3身体不协调各部位肌肉群配合不当影响平衡4缺乏练习训练不足导致平衡能力发展滞后

改善平衡的辅助训练瑜伽动作树式、战士式等培养静态平衡感伸展运动增加肌肉柔韧性，提高身体控制力核心力量训练平板支撑、仰卧起坐等强化腹背肌柔韧性练习提高关节活动范围，增强平衡适应力

平衡游戏：定格大师音乐停止时保持姿势随音乐活动，音乐停止时立即保持当前姿势不动。增加难度可要求单腿站立。创意姿势设计每次停止时做出不同的平衡姿势。鼓励创意，可模仿动物或物体的形状。团队合作两人或多人一组，共同完成平衡动作。培养合作能力和信任感。

平衡技能应用：体操基础基本翻滚学习安全的前滚翻和后滚翻技巧。滚动过程中保持身体紧凑，头部收紧。前后滚翻练习连贯的前滚翻动作。身体成团，下巴贴近胸部，双手支撑保护头部。站立平衡尝试各种站立平衡姿势。如单腿站立、V字平衡等，保持身体稳定和挺拔。

平衡技能应用：舞蹈元素芭蕾基本姿势学习芭蕾的五个基本站姿和手位。重点是身体挺直，重心稳定。单腿站立旋转练习单腿支撑下的优雅旋转。目光固定一点，保持上身稳定。重心转移学习舞蹈中的流畅重心转移技巧。感受身体重量从一侧到另一侧的变化。

武术中的平衡技能1站桩练习保持马步、弓步等基