老年人健身十二忌课件PPT.pptxVIP

老年人健身十二忌;忌负重憋气

忌激烈竞赛

忌超量负重

忌头位置变换

忌晃摆旋转

忌柔软性练习

忌运动快速

忌运动过累

忌盲目随从

忌急于求成

忌斤斤计较胜负

忌欠持久耐心

小结

;运动时憋气危险,一是血液循环不畅,血液流回心脏受阻,大脑缺氧出现面红耳赤、头晕目眩或昏厥;二是血压升高极易诱发卒中、脑出血等心血管意外;三是老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等现象。因而,像拔河、硬气功、引体向上、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛等运动项目不宜参加练习。老年人运动应保持呼吸与运动节奏协调一致,适当增加呼吸深度为好。

;尤其是一些与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。老年人神经反应迟缓,注意力不易集中,加上骨质脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,极易摔倒,以致发生骨折或其他严重损伤。同时,激烈对抗性运动,容易激发逞强好胜心理,导致超负荷运动,机体极度疲劳、免疫力下降而患病,甚至发生意外事故。

;老年人常有心有余而力不足的感叹,这是人到老年肌肉开始萎缩,缺少锻炼,力量素质日趋下滑之故,且灵敏协调能力差,大脑兴奋慢,反应迟钝。老年人在进行力量练习时,可取中等负荷、分量轻、次数多的运动项目,以提高力量、耐力为主。

;如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等都属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动,导致脑出血,甚至摔倒。

;老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝,因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳,否则一旦失去平衡,后果不堪设想。

;老年人骨质增生,关节僵硬,韧带伸缩性差,灵活性减退,因此,像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习,易发生肌肉、韧带拉伤,同样是不适宜的。

;由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,血管腔狭窄,快速运动使血液压力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧量加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和原发性??血压者,快速运动将促使脉搏和血压骤然升高而发生意外。

;老年人机体功能衰退,运动承受力有限,消除疲劳时间长,运动者切记量力而行,若运动强度过大,时间过长,长期处于疲惫状态,能诱发各种严重疾病。尤其禁忌突然起身快速跑跳,以致引发心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,发生意外伤害事故。衡量运动量是否过度,可用翌日清晨测定安静脉搏、睡眠质量、食欲好坏、有无厌恶运动心理等方法加以断定。

;运动健身效果与选择运动内容有关,不宜盲目随从他人,应根据年龄、性别、兴趣爱好、健康状况和所处环境,选用简单易行、活动全身、运动量适中、少剧烈对抗多娱乐的项目,如门球、羽毛球、保龄球等。

;老年人全身器官逐渐老化,生理功能消退,掌握运动技能慢,运动负荷适应能力下降快,因此,老年人增加运动强度、难度和运动量,不能急功近利、操之过急,待自我感觉完全适应,数月半年加量为宜。

;老年人运动重在参与,愉悦身心,在欢声笑语中健康长寿,安度晚年。参加比赛能提高兴趣,意在持久,不能斤斤计较胜负名次,否则容易产生狂欢傲气、懊丧生闷气的不平衡心理,导致精神委靡,厌恶运动,缺乏生活信心,严重者患上抑郁症。

;老年人接受新事物慢,学会一套简化太极拳需数月,容易动摇继续练习的决心;因生理机能下降,运动初期常有身心疲劳浑身不适的感觉,为再坚持设下层层障碍,不能持之以恒。;老年人应正确认识自己的生理变化,既要服老,又要不服老,前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律,后者则指生命在于运动,只要因人而异,坚持科学锻炼,保持乐观情绪,注意饮食起居,就一定能够健康长寿。最后送老年人几句话共勉:动一动好轻松,懒一懒一身绵;甩手动脚胜服补药;起早练练功,一日真轻松;早晨走又跑,一天精神好;锻炼不刻苦,纸上画老虎;三伏三九不间断,运动换得身体健。;谢谢观看