麦吉减肥法经典总结.docxVIP

北北整理一阶问题集锦

前言：

大家一定先做好功课，麦吉的科普贴说的很详细。建议大家先在贴吧或者QQ群里先常驻个三天，真正了解麦吉的内容在开始。贸然开始只能是无意识破戒导致减肥效果打折。深入研究麦吉内容，做好科普工作。制定好三天的食谱。制定好以后可以咨询一下群里的朋友，看看有没有违规。根据食谱去超市采购。做好两个周不应酬的心里准备，能自己带就自己带，不能就涮菜。尿酮试纸可买可不买。

对于意志不坚决的同学建议买两管，多了没用。一段和二段前期可能会出现,平台或轻微上涨，如果看到试纸变紫，你会自我抚慰说我的脂肪还在燃烧，从心里上是一个很大的抚慰。

1、豆类、豆角类、菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花属于有争议的食物，胡萝卜不可以食用，青椒不建议食用，尖椒可以，白萝卜可以食用，莴笋可以少量食用，紫甘蓝含糖量偏高,所以禁止食用。据很多人的减肥经验，由于个人身体素质不同，有些人食用并未对减肥造成影响，有些人那么对减肥造成了影响。你可以试着食用，如果第二天反弹，请更换别的食物。

肉类以羊牛猪鸡鱼鸭虾顺序优先选择，不明确食物不吃或者问后再吃，水产品中，鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，前提是瘦肉够量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题。但是虾类、贝类不可多吃，吃多了影响减肥。记住了，吃蔬菜目的是为了防止便秘。而减肥还是要靠瘦肉，所有动物表皮都不可以食用。

〔摘自第一阶段无糖食谱〕

应防止的食物：

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等〔其他不在选择范围内的食物〕

**************提醒和注意要点****************************

1.摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量

2.防止红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，防止油炸和快餐食物

3.每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料

4.不要服用任何其他的药物〔中药、糖浆、冲剂、参类等〕

5.每天服用维生素补充剂

绝对不能碰的食物：

胡萝卜，山药，土豆〔白薯〕，地瓜〔红薯〕，白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，培根，南瓜，窝瓜，蚝油，主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比方土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。

①注意，在外面吃饭的时候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。

②中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。

③反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼

请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。

植物奶油：植物奶油就是那种摸起来很坚挺的奶油，这种奶油抹在手上不会融化，普通蛋糕店里面卖的奶油蛋糕都是使用植物奶油的。动物奶油是液态的，而且味道奶味浓郁。

****大多数国产饼干都是氢化植物油，建议不要吃。

****所有的植物奶油都是反式脂肪酸，坚决不能吃。

〔第一阶段很珍贵，属于麦基黄金期，有争议的食物大家尽量不要吃〕第一阶段任何水果都不可以食用，大番茄一天也最好限量1个，鸡蛋胆固醇过高建议每天食用2个(再想吃请吃蛋清〕。黄瓜不限量，酸奶、牛奶都不可以喝

2、白开水每天摄入量保持1800ml。基数大的酌量增多，多喝水可以促进新陈代谢，小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各处，而且喝水太快，容易引起胀气。

3、生理期，有肉有菜，保证根本摄入量，应该不会影响大姨妈。大姨妈时期，有些人体重会反弹，有些人体重会下降，这属于个人身体素质问题。建议:如姨妈将近，那么等姨妈结束后正式开始麦吉，姨妈之后属于黄金期，身体新陈代谢加快，有利于减肥时间，女同胞们要抓住珍贵的时机。

4、便秘:麦吉第一阶段，容易产生便秘现象，造成的原因可能是蔬菜摄入量不够，解决方案:顺时针揉肚子--生菜--芹菜--香油--开塞露等。

5、无糖无淀粉火腿〔非火腿肠！！〕能否食用，只能是解馋的小零食，不可当肉食用。里面含有木糖醇，是此方法不允许的。目前测试后，食用此类火腿，确实会反弹，望想吃饱又不想反弹的人不要尝试。培根，国内超市卖的一般培根虽然不含淀粉但是含大豆软磷脂和调味剂，所以也不可以食用。

6、运动，根据本人开始麦吉经验，还有其他一些朋友的。不建议第一阶段运动，运动量太大体重会反弹或者平台。第二阶段开始适量参加运动比拟适宜。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段每天都能称出体重的下降。一般80公斤