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老年人健腿八法主讲XXX20XX年X月X日（下载后可复制、修改文字哦！）

前言卧位运动趾与踝坐位蹬滚子运动踮脚走路练屈肌足跟走路练伸肌侧方行走练平衡倒退行走益循环四肢爬行降血压踩足按摩促回流小结目录

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防衰老也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作。前言

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。这是整套运动的准备动作。卧位运动趾与踝

把长40厘米,直径10～20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。坐位蹬滚子运动

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。踮脚走路练屈肌

把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。足跟走路练伸肌

先向右移动50步,再向左移动50步。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。侧方行走练平衡

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退以百步为宜。倒退行走益循环

用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用;血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。四肢爬行降血压

如果有3～5岁的小孩,你可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50～100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。踩足按摩促回流

老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,你不妨试试看。小结

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