老年人腿脚保养课件PPT.pptxVIP

老年人腿脚保养;

干洗腿

甩腿

揉腿肚

扭膝

搓脚

蹬腿

;用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10～20遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

;一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、下肢软弱无力、腿脚麻木、小腿抽筋等症。

;以两手掌紧挟小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20～30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

;两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

;将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼及麻木水肿等。

;晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿动作,每次3分钟,然后再换另一条腿,反复8次即可。;谢谢观看